Белковая диета на 14 дней. Меню

belkovaya-dieta

Белковая диета на сегодняшний день – самая эффективная диета для потери лишних килограмм. Она, несомненно, подходит как мужчинам, так и женщинам, но помимо способов питания с этой диетой обязательны физические упражнения. Самая известная из них это диета Дюкана, она пронзила сердца многих страдающих лишним весом, все кто следовал данной диете, смогли похудеть и оставаться с нормальным весом и по сей день. Единственное, что настораживает многих, это то, что диета Дюкана, является целой системой питания, рассчитанной на длительный срок, а такой срок не каждый способен выдержать. Также были созданы другие белковые диеты рассчитанные не менее длительный срок.

Белковая диета. Плюсы

1. Что же делает белковые диеты такими популярными – это заметное похудение в первые дни соблюдения диеты.
2. Второй немаловажный плюс белковой диеты в том, что потерянные килограммы возвращаются не так стремительно, как при использовании других диет, а если вести правильное питание после диеты, то потерянный вес может не вернутся вовсе.
3. Еще одним заманчивым пунктом в белковой диете есть разнообразное питания, ведь самые вкусные продукты: мясо, «молочка», морепродукты, рыба – содержат белок.

Белковая диета. Минусы

1. Но вместе с разнообразием блюд белковой диеты, мы получаем и не сбалансированное питание – вот, тот огромный минус, который присутствует в данной диете для похудения. Последствия такого питания, т.е. поступления в организм только белковой пищи непредсказуемые: выводится кальций и микроэлементы, а это состояние ногтей, волос и всей костной системы человека.
2. Работа почек «зашкаливает» норму, организм начинает стремительно терять воду, а при обезвоживании организма наступает упадок сил и апатия. Чтобы избежать обезвоживания организма следует за 15 минут до приема пищи выпить стакан очищенной питьевой воды.

Белковая диета для похудения

Продукты, содержащие белок во время диеты нужно готовить либо запекать, либо варить. Кушать нужно, чем чаще, тем лучше 5-6 раз в день. Ужин не позднее 18:00.

Заправка в салатах должна быть минимальной (соль и соус), а что касается майонеза или уксуса, то они под запретом. Также под запретом и сливочное масло, растительное масло лучше заменить оливковым и употреблять его в небольших количествах – до 4 ст. ложек в день.

Белковая диета. Меню

Белковая диета на 2 недели, меню первой недели и второй одинаковое.

День 1

На завтрак: 150 грамм вареной говядины, квашеная капуста с зелёным горошком 100 грамм, чай зеленый
На обед: 150 грамм вареной говядины, капустный салат с болгарским перцем и зеленью 100 грамм, ломтик черного хлеба
На ужин: 150 грамм вареной рыбки, 2 вареный картошки, отваренная мелко потертая свекла со сметаной 100 грамм.

День 2

На завтрак: 100 грамм вареной говядины, тертая морковка с майонезом 100 грамм, зеленый чай
На обед: 200 грамм вареной рыбки, яблочко, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока
На ужин: 100 граммовая порция вареной рыбы и 100 грамм салатика, ломтик черного хлеба.

День 3

На завтрак: 100 грамм отваренной нежирной свинины, яблочко, чай зеленый
На обед: 200 граммовая порция вареной фасоли и 200 гр. порция овощей сырых
На ужин: 150гр. порция свинины, квашеная капуста с зелёным горошком 150 грамм.

День 4

На завтрак: 100 гр. порция нежирного творога, зеленый чай либо кофе
На обед: 150 гр. порция тушеной с морковью говядины, 150 грамм салатика из овощей
На ужин: 150 гр. порция помидор, тонко порезанных с луком и маслом растительным.

День 5

На завтрак: чашка кефира и 2 печенья диетических
На обед: 200 граммовая порция вареной рыбки и 100 гр. порция тонко нарезанных томатов с растительным маслом
На ужин: 200 грамм нежирной свинины, яблочко, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока

День 6

На завтрак: 150 граммовая порция нежирного творога, зеленый чай либо кофе
На обед: 100 гр. порция вареных бобов, тертая морковка с майонезом 100 грамм
На ужин: 150 гр. порция отваренной рыбки и 100 гр. порция винегрета.

День 7

На завтрак: чашка молока и 2 печенья диетических
На обед: 200 граммовая порция баранины вареной, 100 гр. порция салата из овощей
На ужин: суп с овощами, сваренный на мясном бульоне, 100 гр. порция постной баранины, ломтик черного хлеба.

Белковая диета на 14 дней даст отличные долгосрочные результаты от 5 до 8 кг, главное с предложенным меню устраивать себе ежедневные физические нагрузки и не забывать о суточной норме воды 1,5 литра.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диета для похудения носит только ознакомительный характер!
Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика