Бобовая диета. Меню. Правила

bobovaya-dieta
Худеем? Есть отличный вариант для похудения в домашних условиях – бобовая диета. Бобовая диета для похудения – это один из самых дешевый источник белка, который непременно должен присутствовать в рационе. Вегетарианцы успешно заменяют мясо бобовыми культурами, в которых помимо белка присутствует и клетчатка, а также многие витамины и микроэлементы: калий, кальций, фосфор, железо. Кроме того бобовые являются низкокалорийными и поэтому позволяют организму и насытится и очистится и потерять лишние килограммы.

Бобовая диета противопоказана людям с больной печенью и с нарушениями пищеварительных процессов.

Бобовая диета для похудения может основываться как на употреблении одного вида бобовых, к примеру, чечевичная диета либо фасолевая диета, так и нескольких видов.

Бобовые культуры:

Фасоль

Фасоль богата растительным белком, клетчаткой и пектином, Она обладает маленьким количеством калорий и одновременно очень сытная. Фасоль способна защищать организм от кишечных инфекций и укрепляет иммунитет.

Зеленый горошек

Зеленый горошек содержит большое количество белка, также в его состав входит крахмал (сложный углевод), который обогащает организм энергией, калий, марганец, фосфор, аскорбиновая кислота, каротин, витамин В.

Чечевица

Чечевица из остальных бобовых в своем составе имеет меньше всего жиров, однако, в ней много легкоусвояемого белка. Всего 80 грамм чечевицы содержит в себе суточную норму витамина В и микроэлементов, особенно железа.

Бобовая диета для похудения. Правила

Сидя на бобовой диете можно скинуть 5 кг лишнего веса, и при этом, не изнуряя себя голодом. Соблюдать диету следует не больше 14 дней, а чтобы избежать неприятных ощущений в желудке: тяжести, вздутия, запоров следует кушать во время диеты много необработанных, сырых овощей, а также много пить очищенную негазированную воду.

Диета не разрешает употребление сахара, также как и жирные блюда и мучное.

Для нормального функционирования кишечника обязательно перед сном пить обезжиренный кефир.

Бобовая диета. Меню

Понедельник

Позавтракать: зеленым чаем без сахара с кусочком подсушенного хлеба с сыром
Перекусить: фруктовым салатом
Пообедать: 100 гр. порцией бобовых, свежим овощным салатом, соком
Поужинать: чечевичной кашей и стаканом томатного сока

Вторник

Позавтракать: чашечкой кофе без сахара, 150 гр. порцией творога с низкой жирностью
Перекусить: свежими фруктами, но не бананами и виноградом
Пообедать: супом из фасоли, салатом из кислой капусты и соком
Поужинать: 100 гр. порцией зеленого горошка с небольшим куском вареной рыбы, зеленым чаем без сахара

Среда

Позавтракать: овощным салатом с твердым сыром, нежирным кефиром
Перекусить: фруктами
Пообедать: рагу из фасоли с овощами, соком
Поужинать: фасолевым супом с томатами, несладким зеленым чаем

Четверг

Позавтракать: кусочком подсушенного хлеба с сыром, несладким кофе
Перекусить: фруктовым салатом
Пообедать: порцией нежирной ухи, с ломтиком ржаного хлеба, салатом из овощей, соком
Поужинать: 100 гр. порцией фасоли, нежирным кефиром

Пятница

Позавтракать: 100 гр. порцией творога с изюмом, несладким кофе
Перекусить: фруктами
Пообедать: вареной чечевицей с квашеной капустой, соком
Поужинать: тушеными баклажанами с зеленым горошком, ломтиком черного хлеба, зеленым чаем без сахара

Суббота

Позавтракать: 100 гр. порцией пророщенных бобов, томатным соком
Перекусить: фруктами
Пообедать: гороховым супом, ломтиком черного хлеба, овощным салатом
Поужинать: овощным рагу (без картошки), чаем без сахара с лимончиком

Воскресенье

Позавтракать: 150 гр. порцией творога нежирного, несладким кофе
Перекусить: фруктами
Пообедать: тушеным зеленым горошком с капустой, соком
Поужинать: 100 гр. порцией нежирной говядины, гороховой кашей, несладким зеленым чаем.

Из примерного меню можно составить свое, учитывая ваши предпочтения. Помните, порции должны быть небольшими. Бобовые употребляйте с овощами. Перед едой не позже, чем за 20 минут до еды, выпивайте стакан воды. Для лучшего приготовления, бобовые перед варкой замочите на 2 часа, а лучше оставьте в воде на всю ночь.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диета для похудения носит только ознакомительный характер!
Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

3 comments on “Бобовая диета. Меню. Правила

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *