Диета -3кг

dieta-3kg

Лишних 3 килограмма – это не такая большая погрешность, хотя и предоставляет массу дискомфорта. Он связан как с внешним видом, так и с одеждой. С 3-мя лишними килограммами уже можно заметить небольшой животик, который никак не дает застегнуть пуговицу на любимых брюках и это печально. Здесь поможет диета -3кг. Диет убирающих 3 килограмма на пальцах не счесть, любая: гречневая, овсяная, питьевая, овощная, японская, белковая и многие другие, все они дают возможность потерять те злополучные 3 кг лишнего веса.

Суть диеты – 3кг

Если вы задались вопросом: «Как похудеть на 3 кг?» вам следует решить 3 пункта:

1. За какой период вы хотите сбросить 3 кг, это может быть диета на неделю, или диета на 3 дня или диета на месяц и т.д.
2. С помощью каких продуктов вы будете худеть: овощей, мяса, фруктов, каш и т.д.
3. Будет ваше питание в виде диеты или вы склоняетесь к правильному питанию.

Конечно, лучше если при выборе способа похудеть на 3 кг вы выберите правильное питание. С ним ваше самочувствие станет намного лучше, органы начнут оздоровляться, а организм будет получать полный набор витаминов и микроэлементов. Если вы пользуетесь диетой, особенно краткосрочной, будьте готовы к тому, что вы похудеете за счет того, что уйдет лишняя жидкость из организма, а не сгорят жиры.

1. Во время диеты -3кг занимайтесь спортом
2. Пейте много жидкости – 1,5-2 литра очищенной питьевой воды без газов
3. Ешьте небольшими порциями и часто 5-6 раз
4. Под запретом: алкоголь, напитки с содержанием кофеина (чай, кофе, кола), сахар и все сладкие блюда (конфеты, пирожные, торты и т.д.)

Диета – 3кг на неделю

5-ти разовое меню диеты позволит не оставаться голодным, а присутствие в рационе белковой и углеводной пищи делает его приемлемым для организма.

На завтрак: йогурт с сухофруктами /или/ яйцо всмятку с брынзой и петрушкой /или/ салат из орехов, мандарин, киви и йогурта/ или/ ягодный кисель/ небольшая порция творога и травяной чай.
На 2-й завтрак: апельсин /или/ яблочко /или/ горячий шоколад с тостом /или/ горсть орехов
На обед: суп-пюре из овощей и салат из морепродуктов /или/ вареный тунец и грибной суп-пюре /или/овсянка и тешенные овощи с добавлением ст.л. оливкового масла /или/ овощной супчик и фасоль в томате.
На полдник: чай из мяты с добавлением варенья из смородины /или/ 4 кураги и чай на травах /или/ банан /или/ киви и мандарин.
На ужин: запеченная рыбка и салат из овощей на гарнир /или/ печеная с брынзой рыбка и вареная спаржа /или/ скумбрия и вареные овощи /или/ каша и тушеные грибы.
На ночь: Настоянный напиток зверобоя /или/ кефир /или/ душистый мятный чай /или/ молоко с мёдом.

Диета – 3 кг за месяц

За месяц потерять 3 килограмма гораздо легче и здесь не нужно придерживаться определенного меню диеты, а соблюдать некоторые правила, а именно:

1. 5-ти разовый прием пищи в течении дня, из которого 3- основные приемы, и 2 – перекусы.
2. Перекусы (2-й завтрак и полдник) делайте фруктовыми.
3. Постройте четкий график приема пищи и кушайте в одно и то же время.
4. После 19:00 не кушать, можно только пить воду и жгучий напиток.
Жгучий напиток (напиток со специями). Он способен ускорить обмен веществ и ускорить пищеварение:
250 мл воды + 0,5 ч.л. корицы или перца или меленый имбирь + ложечка мёда.
5. За сутки выпивать 2 литра чистой воды.
6. Устройте себе 1 раз в неделю «банный день»
7. Для хорошего усвоения пищи пережевывайте еду тщательнее.
8. Занятия спортом.
9. Следить за калорийностью продуктов, не съедать в день больше 1500 – 1800 ккал.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диета для похудения носит только ознакомительный характер!
Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *