Диета «Блюдечко»

За время своего существования диета Блюдечко успешно практиковалась у голливудских звезд, отечественные знаменитости также пользуются этой диетой для похудения и избавления от лишних сантиметров. Среди них Лайма Вайкуле, Ксения Собчак и другие.

Диета «Блюдечко» включает в себя простые правила: можно есть все что угодно, при условии, что в день будет 4 приема пищи, а объем порции будет равен объему обычного чайного блюдца, без горки.

В чайное блюдце помещается немного еды, однако ее достаточно, чтобы организм насытился и в тоже время не набрал лишних калорий.

Диета «Блюдечко» для похудения длится от 7 до 14 дней, хотя если Вы чувствуете себя прекрасно и не ощущаете голода, дискомфорта, недоедания и т.д. можете продолжать диету сколько угодно. Так человек не переедает, получает достаточное количество витамин, при условии, что пища будет разнообразной, и не вредит своему организму. Такая диет подойдет всем, ведь человек может употреблять любые продукты, просто сокращая их порцию.

Для большей эффективности диеты все же советуется воздерживаться от главных зачинщиков образования жира в организме: фаст-фуд, жареное, жирное, сладости, майонез, кетчуп и газировка.

Для большей наглядности можете использовать примерное меню диеты, Вы его можете полностью переделать под свой вкус, однако, не забывая, что порция должна быть не больше блюдечка.

Диета «Блюдечко» Меню на 7 дней

Понедельник

zavtrakПозавтракать: тостом из цельнозернового хлеба с сыром и помидором, выпить чай либо сок

obed Пообедать: 150 грамовой порцией салата из отваренных овощей, заправленных майонезом (диетическим) или сметаной с небольшим процентом жирности.

vtoroj-zavtrakПерекусить: 150 граммовой порцией фруктового салата или ассорти

yzhinПоужинать: 100 граммовой порцией запеченной рыбки со спаржей либо зеленой фасолью, сбрызнутой лимонным соком

Вторник

zavtrak Позавтракать: 1 вареным яйцом и 50 г йогурта, запить кофе

obed Пообедать: 70 граммовой порцией вареного мяса и салатом из свежих овощей

vtoroj-zavtrakПерекусить: сдобной буд=лочкой с корицей, запить 0,5 ст. йогурта или кефира

yzhinПоужинать: овощным рагу

Среда

zavtrakПозавтракать: 5 ст. ложками мюслей без горки с сухофруктами и йогуртом

obed Пообедать: 150 граммовой порцией супа с гренкой из ржаного или цельнозерноавого хлеба

vtoroj-zavtrakПерекусить: половинкой плитки шоколада или 0,5 стакана клубнично-бананового смузи

yzhinПоужинать: салатом с огурцом и тунцом, ломтик цельнозернового хлеба

Четверг

zavtrakПозавтракать: омлетом с помидорами и шпинатом

obed Пообедать: салатом с ветчиной из свежих овощей

vtoroj-zavtrakПерекусить: творогом без жирности и фруктами

yzhinПоужинать: фрикасе с морковкой и горошком из интдейки

Пятница

zavtrakПозавтракать: овсянкой с сухофруктами(курогой/изюмом) и кусочком цельнозернового хлеба
obed Пообедать: супом-пюре с грудинкой и шампиньонами

vtoroj-zavtrakПерекусить: фруктово-молочным коктейлем 150 грамм или мороженным с сухим печеньем

yzhinПоужинать: тушеным лососем с томатами

Суббота

zavtrakПозавтракать: салатом и бутербродом из ржаного хлеба с ветчиной и сыром, кофе

obed Пообедать: 100 граммовой порцией тушеной печени с яблоками

vtoroj-zavtrakПерекусить: куском фруктового пирога и 0,5 стакана кефира без жира

yzhinПоужинать: свекольным овощным салатом с сыром, оливковым маслом и лимонным соком

Воскресенье

zavtrakПозавтракать: яичнецой с сыром, тостом, запить чаем либо кофе

obed Пообедать: чечевичным супом с мясом и сметанкой

vtoroj-zavtrakПерекусить: блинчиками с свежими ягодами

yzhinПоужинать: салатиком из свежих овощей.

Диета «Блюдечко» предлагает полноценное питание, но в ограниченных дозировках, т.е. сократить привычную порцию в 2, а то и в 3 раза. Но кушая привычные продукты и блюда и сбросить от 5 до 15 кг в неделю, готовы похвастаться единицы диет. Поэтому эта диета для похудения привлекает столько внимания со всего мира.
Если сразу перейти на порцию блюдечка Вам тяжело, попробуйте 2-3 дня кушать маленькую порцию, но сделать 5-6 приемов пищи. А в дальнейшем уже переходите на 4х разовое питание.
Не стоит питаться только вредными продуктами, однако один раз в день вы сможете позволить себе туже картошку «фри» или кусок торта, но чтобы порция не выходила за края чайного блюдца, а съедать вы ее сможете в любой из приемов пищи.

Составляя свое меню, старайтесь, чтобы в нем присутствовали и белки и злаки и овощи с фруктами, чтобы организм насыщался всеми необходимыми витаминами.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диета «Блюдечко» для похудения носит только ознакомительный характер!

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *