Диета для ногтей и волос. Питание. Меню диеты

dieta-dlya-nogtej-i-volos

В чем проблема выпадения волос, ломкости и расслаивания ногтей, нездорового и бледного цвета кожи, прыщей и т.д. Самой главной проблемой является неправильное питание. Сегодня неправильное питание это не редкость, ведь нормально питаться и следить за своим рационом могут, к сожалению лишь единицы. Как спасти ситуацию и вернуть прежнюю красоту ногтям и волосам? Воспользуйтесь специальной диетой, направленной на укрепление ногтей и волос.

Диета для ногтей и волос

За рост, вид и нормальное функционирование ногтей, волос и кожи отвечают белок, витамины А,В,С,Е, цинк, а также вода. Не стоит недооценивать воду, ведь для пищеварения вода играет одну из первых «ролей».

Подробно о питательных веществах, восстанавливающих ногти и волосы

Белок

Белок, как камень, для строительства дома, он участвует в образовании коллагена и кератина. Найти белок не сложно, он находится в мясе, рыбе, бобовых, яйцах, орехах, сыре.

Витамин А

Витамин А – ретинол, способствует росту ногтей и волос. Содержится он в говяжьей печени, яичных желтках, молоке, сыре, сметане, икре. Источник ретинола – каротин. Он содержится в морковке, салате, красном перце, помидорах, тыкве. Данные овощи нужно кушать с растительным маслом.

Витамины группы В

Витамин В – это рост и деление клеток. Благодаря витаминам В растут волосы и обновляется кожа. Источник витамина В – молочные продукты, бобовые, орехи, морепродукты, мясо постное, печень и сухофрукты.

Витамин С

Витамин С вырабатывает коллаген и является мощным антиоксидантом, помимо этого он питает кожу, ногти, волосы. Он содержится в черной смородине, болгарском перце, шиповнике, его большое количество можно найти в цитрусовых.

Цинк

Цинк укрепляет волосы и ногти, а также оказывает на кожу омолаживающий эффект. Его можно найти в тыквенных семечках.

Жирные кислоты

Жирные кислоты помогают белкам вырабатывать кератин и коллаген, они содержатся в растительном масле.

Диета для ногтей и волос. Меню

1______

Позавтракать: пресной овсянкой с кусочком масла, творогом с кефиром и сухофруктами, чашкой кофе либо зеленого чая. Несколько (2-3) таблеток пивных дрожжей (продают в аптеках)
Пообедать: вареной грудинкой, овощным рагу, томатным соком
Поужинать: гречневой кашей с тушеными грибами, овощным салатом
Перекусить перед сном: йогуртом или кефиром

2______

Позавтракать: овсянкой на воде с ложечкой меда, бутербродом с маслом и сыром, яблоком, чашкой кофе либо зеленого чая. Несколько (2-3) таблеток пивных дрожжей
Пообедать: рисом с вареной рыбой, овощным салатом, чаем или томатным соком
Поужинать: рагу, кабачками и овощным салатом
Перекусить перед сном: кефир

3______

Позавтракать: овсянкой с медом, курагой и изюмом, апельсином, орехами, чашкой зеленого чая. Несколько (2-3) таблеток пивных дрожжей
Пообедать: картофельным пюре, куриным бульоном либо лапшой, овощным салатом
Поужинать: говяжьей печенью, салатом из овощей и побольше зелени
Перекусить перед сном: кефир

4______

Позавтракать: пшеничной кашей с медом и курагой, чашкой йогурта либо кефира нежирного. Несколько (2-3) таблеток пивных дрожжей
Пообедать: нежирным овощным супом, бананом, компотом из сухофруктов
Поужинать: запеченной рыбой с овощами, салатом из зелени и морской капусты
Перекусить перед сном: кефир

5______

Позавтракать: овсяной кашей с медом, бутербродом с сыром либо маслом, морковным соком с несколькими каплями оливкового масла. Несколько (2-3) таблеток пивных дрожжей
Пообедать: гречневой кашей, вареной рыбой, овощным салатом, фруктами, зеленым чаем либо компотом
Поужинать: рагу из овощей, печенью, свежим овощным салатом
Перекусить перед сном: кефир.

Такая диета восстановит нормальную работу обмена веществ, укрепит иммунитет и поможет привести в порядок волосы и ногти.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика