Диета Дюкана. 4 этапа похудения белковой диеты: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация

dieta_dyukanaБелковая диета Дюкана состоит из четырех этапов, которые в свою очередь составляет определенную цепочку, которую нельзя разорвать. Все рекомендации Пьера Дюкана нужно выполнять с точностью.

Мотивация для похудения появляется уже с первых показанных результатов похудения, отличных отзывов и реальных тенденций снижения веса по диете Дюкана.

Диета Дюкана основывается на 8ми правилах:

1. Можно использовать 100 продуктов, из которых 78 белковых продуктов и 28 овощей.

2. Эти продукты можно употреблять без ограничений.

3. Диета состоит из 4 этапов: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. Период стабилизации длится до конца жизни, но он предполагает лишь употребление раз в день 3 ст.л. овсяных отрубей и в четверг использовать белковую пищу.

4. Самые важные этапы – это закрепление и стабилизация, без них диета Дюкана не эффективна.

5. Ходьба каждый день по 20 мин. и ежедневные упражнения должны выполняться в обязательном порядке, никаких «завтра сделаю и за сегодня тоже» не должны появляться. Ежедневно выполняйте физические упражнения.

6. Огромный выбор рецептов – 1200, позволит и в диете чувствовать разнообразие.

7. Овсяные отруби – присутствуют в диете и должны употребляться в ежедневном рецепте, как таблетка от головной боли, ведь при правильном измельчении и просеивании, они стают очень действенными в борьбе с лишним весом.

8. Возможны вечерние отчеты и утренние инструкции по интернету и персональный коучинг.

Плавно перейдем к статистике. Желающие похудеть и нормализовать свой вес, все чаще и чаще ищут вспомогательные диеты, 70% из тех, кто желает похудеть выбирают именно диету Дюкана и сбрасывают лишние кг благодаря правильно расписанному рациону. 78% из тех, кто успешно сидит на данной диете закрепляют и стабилизируют результат уже через год. Казалось бы, время долгое, но игра стоит свеч, ведь вы теряете лишний вес и уже к нему не возвращаетесь, а посидеть впоследствии один денек на мясе, я думаю это круто 🙂

План потери веса или что собой представляет французская диета

Атака

Продолжительность первого этапа похудения от 2-7 дней.

Среднее время «атаки» составляет 5 дней, это касается людей, которые желают сбросить от 10-20 кг веса. Ожидаемая потеря веса от 2-3 кг, реже 1кг — за время этапа «Атаки»

Если вы желаете сбросить до 5 кг веса – одного чисто белкового дня будет достаточно. Теряется вес — 1 кг.

До 10 кг. Лишнего веса – 3 дня атаки. Вес снижается от 1- 2,5 кг.

От 20 кг лишних килограмм – 7 дней.

Употреблять только белковую пищу:

  •  Нежирное мясо (телятина, говядина, конина)
  •  Субпродукты (печень телятины, говядины, птицы, язык)
  •  Любая рыба
  •  Морепродукты (любые моллюски и ракообразные)
  •  Кролик, домашняя птица, дичь
  •   Ветчина без свиной кожи, сушеное мясо: брезаол, гризон, бастурма
  •   Яйца
  •   Нежирные молочные продукты – 0% жирности (молоко, йогурт, сыр, творог)

Специи, добавки:

  •  Сухое или обезжиренное молоко
  •  Специи
  •  Ароматические травы
  •  Петрушка
  •  Чеснок
  •  Уксус
  •  Тмин
  •  Лук, как добавка для вкуса
  •  Корнишоны, как добавка для вкуса
  •  Лимон, как добавка для вкуса
  •  Соль, в небольших дозах
  •  Горчица, в небольших дозах
  •  Жевательная резинка без сахара

Запрещено: сахар и кетчуп, растительное масло и др. добавки, которые не упомянуты в списке выше.

Во время диеты обязательно употребляйте 1,5 литра воды в день.

Ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей среднего размера, двойного помола и 6 раз пропущенных через сито.

Их можно употреблять в виде лепешек:

Отруби и йогурт смешать в пропорциях 1:1 1,5 ст.л. отрубей и 1,5 ст.л. йогурта или жидкого творога, добавить 1 белок или цельное яйцо, перемешать поджарить на нескольких каплях подсолнечного масла. Лепешку можно завернуть в пленку или фольгу и хранить в холодильнике до 1 недели, также можно сохранять лепешку и а морозильной камере.

Ежедневная ходьба 20 минут в день.

Чередование

Длится до желаемого результата с приблизительным расчетом 1 кг веса в неделю. Так можно потерять 10 кг за 2 месяца.

Этап, на котором белки чередуются с белками и овощами. 1 день только белковая пища, второй белковая с овощами.

Белки модно использовать из списка этапа атаки, а овощи могут быть в любом виде:

  •  Редис
  •  Огурцы
  •  Помидоры
  •  Кабачки
  •  Баклажаны
  •  Морковь
  •  Перец
  •  Свекла
  •  Капуста
  •  Лук-порей
  •  Шпинат
  •  Укроп
  •  Сельдерей
  •  Листовой салат
  •  Спаржа
  •  Спаржевая фасоль
  •  Грибы
  •  Эндивий

Употребляйте овсяные отруби по 2 ст.л. в день.

Ежедневная пешая ходьба 30 минут в день, если потеря веса остановилась увеличьте ходьбу на 60 минут на 4 дня.

Закрепление, очень важный этап для сохранения результатов.

Этап длительный 10 дней этапа закрепления на 1 кг потерянного веса, 1 месяц для 3х кг и 3 месяца для потерянных 9-10 кг.

В период закрепления можно употреблять перечисленные продукты в этапах «атаки» и «чередование», а также:

  •  Фрукты в размере 1 порция в день например, 1 яблоко

— Яблоко (порция – 1 штука)
— Клубника (порция – маленькая тарелка)
— Малина (порция – маленькая тарелка)
— Дыня (ломтик)
— Арбуз
— Киви (2 шт)
— Грейпфрут
— Персик
— Нектарин
— Груша
— Манго
— Апельсин

  •  2 ломтика хлеба в день отрубной либо цельнозерновой
  •  Твердый сыр — 40г
  •  Крахмалосодержащие продукты (картофель, мука, рис, кукуруза). Разделите этап «закрепления» на 2 части если он у вас составляет 60 дней, то 30:30. В первые 30 дней кушайте 1 порцию в неделю, во вторые 2 порции:

— Картофель (в мундире или в фольге не очищенный)
— Мука
— Рис (белый 125 г, цельнозерновой 220г)
— Кукуруза
— Чечевица
— Макароны (1 порция равна 220 г.)
— Цельная пшеница (200г — порция)
— Пшеничный булгур (200г — порция)
— Палента (200г — порция)
— Кускус (200г — порция)
— Чечевица (220г)

  •  Ветчина
  • Окорок ягненка
  • Жаркое из свинины
  •  Можно устроить праздничный прием пищи. Разделите этап «закрепления» на 2 части если он у вас составляет 100 дней, то 50:50. В первые 50 дней устройте 1 праздничный прием пищи в неделю на обед или ужин, во вторые 50 дне по 2, только в разные дни. Порции праздничного кушанья должны быть стандартные, но позволить вы можете себе то, о чем мечтали за период «атаки» и «чередования».

Обязателен 1н белковый день в неделю с употреблением белковой пищи из списка «атаки», выпить 2 литра воды. Изначально спланируйте, какой это будет день, Пьер Дюкан советует выбрать Четверг, по его мнению, это самый подходящий день недели для белковой диеты.

Ежедневно употребляйте по 2 ст.л. овсяных отрубей.

Ежедневная физическая тренировка в виде 25 минут ходьбы.

Стабилизация

Период стабилизации также важен, как и предыдущие этапы. За основу можно взять все вышеперечисленные продукты.

  •  Употребление в день 1,5 литра воды
  •  Употребление 3 ст.л. овсяных отрубей в день
  •  Белковый четверг
  • Отказ от лифта
  •  Ежедневные пешие прогулки 20 минут.

Советы и рекомендации французского доктора помогли избавиться от лишнего веса уже более 3 млн французов. Теперь диета Дюкана относится к списку самые эффективные диеты, а книга «Я не умею худеть» стала бестселлером во многих странах и занимает самые высокие места в рейтингах наряду с книгами о Гарри Поттере.

Теперь самые распространенные вопросы: «как похудеть?», «как убрать живот и бока?», «диеты для похудения» и многие другие решены.

Оф. сайт www.dukan.ru

Четкая последовательность всем советам Пьера Дюкана поможет вам не только потерять лишний вес, а и не допустить его возврата.

К выше перечисленным советам очень важно добавить ежедневные физические упражнения: это ходьба и еще проработка мышц 4х зон.

1. Зона живота, во время диеты жир «тает» быстрее, чем кожа набирает тонус и упругость, появляется обвисший живот.

Упражнение:

— ИП(исходное подожение) лежа на спине, под спину положите валик или подушку.
— Приподнимите согнутые колени вверх, руки у колен, слегка их придерживают.
— Не используя руки, поднимите туловище в таком положении вверх, используя мышцы брюшного пресса.
— Не пользуясь противовесом рук вернитесь в ИП.
— Выполните упражнение 15 раз.
— Еще 15 раз, но уж напрягая бицепс.
— Выполняйте два таких подхода по 2 раза в день: утром и вечером.
— Каждый день увеличивайте количество подъемов на 1, т.е. 31 повтор утром и 31 вечером. Цель дойти со временем до 100 подъемов утром и 100 вечером.

2. Зона рук, обвисшие руки, как вернуть рукам упругость?

Упражнение:

— ИП – 1,5 литровая бутылка или гонтеля в руке
— Согните руку так, чтобы гонтеля была возле плеча. Ладонь должна быть направлена внутрь, по мере поднятия готели проворачивайте ладонь, чтобы на верху она была обращенной на верх.
— Опустите гонтелю. Упражнение выполняйте медленно
— Каждой рукой выполните упражнение по 15 раз.

3. Зона ягодичных мышц.

Упражнение:

— ИП(исходное подожение) лежа на спине, под спину положите валик или подушку.
— Напрягите руки и поставьте их вдоль туловища.
— Ноги согните в коленях.
— Сложите ноги вместе.
— На выдохе образуйте мостик, поднимая бедра вверх, при этом корпус образует прямую линию.
— Опуститесь и быстро поднимитесь снова.
— Повторяйте упражнение 30 раз утром и 30 вечером.

4. Зона бедер.

Упражнение:

— ИП – стоя.
— Медленно приседайте, пока не достанете ягодицами до пяток.
— Вернитесь в ИП.
Упражнение тяжелое, старайтесь со временем довести его до 15 повторов, а затем и до 30.

Вот из чего состоит диета Дюкана, способ питания, который помог миллионом страдающим избыточным весом.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись со специалистами: диетологом и эндокринологом. Диета носит только ознакомительный характер!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

36 комментариев к записи “Диета Дюкана. 4 этапа похудения белковой диеты: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация”

  1. Диеты — не для меня. Но если бы пришлось — вроде бы эта не такая страшная, можно было бы и попробовать.

  2. Эта диета действительно работает, у меня две подружки на ней сидели: у одной минус 20 кг, у второй — пока 7, но она еще не закончила

  3. Как то читала книгу одного врача о диетах так он писал что эта диета самая опасная из всех (и еще о какой то писал)

  4. Диета страшное слово, мне кажется нужны просто ежедневные упражнения и мера в питании. Диета — стресс для организма, хотя если кому-то поможет, то почему бы нет. Пусть все в удовольствие!

  5. Диета помогает себя мобилизовать и мотивировать, главное настрой. Если он позитивный — любая диета работает на все 100, но через силу ничего не получится. Все в наших руках. Решили похудеть, настраивайте себя любимую и в путь! Стройного тела желаю всем мечтающим его иметь!

  6. Сейчас часто упоминают диету Дюкана, у нее есть последователи, хотя и отрицательные отзывы встречаются. Я думаю, в этом вопросе, каждый сам для себя определяет, сидеть на диете или нет.Для меня диеты всегда мучительны.

  7. Шикарная диета! Уже столько о ней прочитала, что решила и сама попробовать!

  8. Одна из самых раскрученных белковых диет, с массой положительных отзывов и живых историй. Наверное стоит попробовать.

  9. Диета реально работает, муж подруги избавился от 12 кг за полтора месяца.

  10. Дюкан гений, я тоже похудела хорошо!

  11. Проблемой потери лишнего веса я начал заниматься плотно. Головной боли от этого стало куда больше, а вот для себя времени ощутимо меньше, до того как я нашел эту диету. Теперь я на заключительном этапе. Ежедневные прогулки, уже для меня обычай, а вес старый не возвращается.

  12. Никогда не сидела на диетах, мне это ни к чему, вес в норме и так и если посчитать, то я ем меньше, чем рекомендуется в диетах обычно и эта тема про 5 разовое питание мне не понятна, а работать когда вы собираетесь успеть, если надо 5 раз поесть и убрать после еды, да предварительно сготовить. А с любой диеты придется слезать и обычно это кончается новым набором веса.

  13. Как все непросто, хотя, может, оно и к лучшему, чтобы все внимание было сосредоточено на соблюдении правил и составлении меню, а не на чувству голода )))

  14. Полезная диета, многим женщинам и мужчинам помогла снизить вес.

  15. Спешит, торопится к нам новый год, несет с собой сюрпризы, подарки, хлопоты и заботы. Пусть же в наступающем новом году сюрпризы и хлопоты будут только приятные, заботы легкие, а подарки, которые год принесет – долгожданными.

  16. От души поздравляю всех с волшебными праздниками – Новым Годом и приближающимся Рождеством! Пусть сбудется все загаданное вами в праздничную ночь, ведь мы все прекрасно знаем, что мечты сбываются, и внашей власти сказку сделать явью! Благополучия, тепла, счастья, любви и процветания, новых ярких впечатлений и горизонтов в новом году!

  17. ой, я прочитала комменты и про опасность, прямо хочется сказать, что люди, которые не сидят на диетах, тоже почему то болеют и желудки у них ломаются почему то….

  18. Как-то сложно все. Но чего не сделаешь, чтобы сбросить так надоевшие лишние килограмчики. )) Будем пробовать!

  19. Как мне не нравятся диеты!
    Но надо их иной раз держать.
    Разумные, сбалансированные.

    Новый год – чудесный праздник,
    Ну а в старый Новый год
    Пожелать любви и счастья
    Мы хотим вам наперед,

    Пусть удачи будет много,
    Денег – чтоб не сосчитать,
    Жить вам – счастливо и долго,
    Никаких проблем не знать!

  20. Я считаю, что все диеты — это явление временное и худеть надо только с помощью правильного питания и здорового образа жизни.

    А в диете Дюкана мне претит то, что надо употреблять отруби (которые содержат большое количество фитиновой кислоты, связывающей минералы и не дающая им всасываться), обезжиренные продукты (монстры природы) и сарозаменители, типо аспартама — нейротоскин!

  21. Диета Дюкана самая лучшая из белковых диет, по такой системе живут и худеют тысячи.

    • QIWI:

      Всем привет. Диета реально помогает, купила книгу с рецептами от Дюкана, за 2,5 месяца похудела на 12 кг. Правда признаюсь честно иногда халтурю, позволяю себе, что-то «запретное», но даже так результат очень радует)

  22. Да, диета хорошо действующая, но моя сила воли мне не покоряется 🙂

  23. Ирина:

    Знаю людей похудевших на этой чудо-диете. Знаю также, что длительно белковую диету применять нельзя. нужно пробовать.

  24. мне все время думается, что эта диета для очень систематизированных людей: математиков, бухгалтеров, экономистов и баникров. Очень уж точные правила нужно соблюсти.

  25. Знакомый сидел на такой диете. Очень успешно. Сбросил больше 20 кг, но от мяса его уже просто воротило… Но он все равно доволен собой и диетой Дюкана. Теперь на пожизненной стабилизации. Устраивает себе праздничные дни по четвергам и радуется тому, как замечательно выглядит.

  26. Интересная статья. Написано очень подробно. Осталось только выполнить все эти рекомендации по диете Дюкана и стать стройной.
    Спасибо!

  27. нет слов!просто вау!..

  28. Масюня:

    Атака конечно это сила — так и помереть можно на одних белках.

  29. Слышала про белковую диету много хорошего, нужно обязательно попробовать. Как всегда… с понедельника…

  30. К диетам, если честно, отношусь я неоднозначно… Как по мне, то лучше разгрузочные дни и правильное питание в дуэте с физ. нагрузкой. Но все же, белковая диета, хоть более менее щадящая для организма, чем моно или просто, фруктово-овощная.

  31. Диета Дюкана имеет массу преимуществ. Она основана на доступных и полезных продуктах. Вес уходит достаточно быстро, результат стабилен. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта.

  32. На первый взгляд диета результативна, но где на нее денег взять то? Дороговато нынче с таким курсом… диетами увлекаться.

  33. Надо попробовать. Может мне такая диета подойдет.

  34. Прежде чем приступить к диете купите книги П. Дюкана Я не умею худеть и 350 рецептов диеты Дюкана ! Изучите доскональна первую книгу! Вся диета там подробнейшим образом описана и указан весь список разрешенных продуктов для каждого этапа в отдельности!

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика