Диета по калориям. Таблица калорийности

po_kalorijam-dieta

Диета по калориям может вам смело ответить на вопрос: Откуда берется жир? Подсчет калорий объяснит вам, что вы просто не успеваете сжечь те калории в течение дня, которые вы наели. Как это происходит? Давайте посмотрим на примере:

Завтрак:

Чай с сахаром = 30 ккал
Бутербродик с маслом и колбаской = 300 ккал, а если 2, то уже = 600 ккал

Обед:

Картошка, запеченная с сыром (порция 250 г) = 400 ккал
Салат из овощей заправленный подсолнечным маслом (150 г) + 100 ккал
Чай с сахаром = 30 ккал

Ужин:

Отбивная из свинины = 710 ккал
Макароны 200 г = 618 ккал

В общем, приблизительно выходит 2488 ккал, а норма калорий на день составляет 1400 – 1800 ккал.

Как высчитать, сколько нужно калорий в сутки:

Вес тела х 30.
Вес нужно вводить тот, к которому вы стремитесь. Допустим, вы хотите похудеть до 60 кг: 60 х 30 1800 ккал в сутки, это если вы ведете «тихий» образ жизни.
Работникам физ. труда, спортсменам формула уже иная:
Вес тела х 33.

Итак, вы вычислили, сколько нужно калорий, но что делать с чувством голода, ведь привычный рацион придется урезать, очень важно не приводить организм в стрессовое состояние, если хотите кушать – кушайте, но меньшими порциями. Дробное питание — это одно из условий такой диеты.

Диета по калориям позволяет кушать любую пищу, даже такой вредный и в тоже время всеми любимый фаст-фуд, но крошечными порциями по 30г, а остальное место в желудке оставить полезным и малокалорийным блюдам.

Если вы занимаетесь бегом или пешими прогулками на свежем воздухе не менее часа, то вы имеете право на бонус плюс 200-250 ккал в день. Если 3 раза в неделю вы занимаетесь силовыми тренировками, то бонус = 300-400 ккал. А когда схема тренировок составляет: один день силовая, второй кардио-тренировка, то можно «съесть» лишних 500-600 ккал в сутки.

 

После того, как запланированный вес сброшен  увеличьте объем каллораж в 1,4 раза, иначе будете и дальше худеть.

Важно! Перед диетой консультация с врачом специалистом обязательна. Диета по калориям для носит только ознакомительный характер.

Таблица калорийности:

калорийность первых блюд

 

2. Вторые блюда.

на 100 гр. Масло не учитывается

 

tablica_kalorijnosti_gotovyx_blyud  (1)tablica_kalorijnosti_gotovyx_blyud  (2)tablica_kalorijnosti_gotovyx_blyud  (3)tablica_kalorijnosti_gotovyx_blyud  (4)dieta_po_kalorijam2dieta_po_kalorijam3dieta_po_kalorijam

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *