Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

gejner

Для набора мышечной массы существует огромный выбор гейнеров и протеинов в мире спортивного питания. Но куда лучше и полезнее приготовить домашний гейнер, где Вы будете знать, из чего он состоит, и благодаря чему будет нарастать мышечная масса.
Состав гейнера у каждого разный, самый оптимальный – это 70 грамм углеводов, 30 белков.

gejner-doma

Гейнер для набора массы № 1

100 г овсянки
200 г нежирного творога
2 яблока

Приготовление:
Овсяные хлопья замачиваем на 10 минут. Яблоки режим на кусочки, удалив предварительно сердцевину. Все подготовленные продукты закладываем в блендер и перебиваем до однородной массы. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав:

45 грамм белка
110 грамм углеводов
7 грамм жиров

Гейнер для набора массы № 2

5 вареных яиц
200 мл нежирного молока
1 ч.л. меда

Приготовление:
Яйца очистить от скорлупы, понадобится 1 целое яйцо и белок от оставшихся 4 яиц. Ингредиенты погружаем в блендер и перебиваем до однородной субстанции.

Состав:

30 грамм белка
10 грамм углеводов
10 грамм жиров

Гейнер для набора массы № 3

10 вареных перепелиных яиц
2 банана
1 ст.л. арахисового масла
200 мл молока/кефира/йогурта
100 г овсянки

Приготовление:
Яйца очистить от скорлупы, бананы от кожуры. Овсянку запарить на 10 минут. Погрузить в блендер все ингредиента и взбить до однородного состава. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав:

30 грамм белка
70 грамм углеводов
30 грамм жиров

Гейнер для мышечной массы № 4

1 свежее яйцо
1 ст.л. желатина
100 мл. молока
150 грамм ягоды или фрукты
Зелень/спирулина
1 ст.л. отруби
По желанию можно подсластить: стевия, ваниль, мед

Приготовление:
Отруби предварительно замочить. Погрузить ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.

Состав:

30 грамм белка
15 грамм углеводов
10 грамм жиров

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика