Как быстро похудеть без диет. 8 правил, которые изменят вашу внешность

kak-bystro-poxudet-bez-diet

Если вы задались вопросом: «Как быстро похудеть без диет?», значит, у вас уже есть проблемы с лишним весом и первый шаг на пути к достижению нормального веса сделан. На самом деле выполняя несколько правил можно реально сбросить вес, это главные правила правильного питания, которые нужно выполнять ежедневно.

1. Контроль потребление углеводной пищей.

Большое заблуждение считать, что главной проблемой излишнего веса – это жиры, нет именно излишек углеводосодержащей пищи + жиры приводит к тому, что на весах не отображается не нормальный вес, а + 5, а то и больше кг. Пример такой пищи – сладости (конфеты, торт, пирожные и т.д.). При этом для того чтобы организму получить энергию уходят углеводы, так как их легче усваивает организм, чем жиры, а тем временем жиры спокойно оседают в организме.

2. Не допускать голодания.

Если вы ограничиваете себя в потреблении пищи, то организм включит защитную реакцию и перейдет в энергосберегающий режим. В первую очередь организм избавится от мышечной массы, а только потом перейдет к жировой. Происходит замедление обмена веществ, что крайне негативно для похудения, происходит сбой в работе внутренних органов. Как только потребление пищи вернется в привычное русло, организм начнет в ускоренных темпах запасать жиры.

3. Сократите порцию пищи, при этом увеличьте количество приемов пищи.

Для того чтобы сократить порцию, нужно взять тарелку меньшего размера, таким образом вы подсознательно будете знать, что тарелка полная, однако в ней уже будет меньшее количество еды. Чтобы организм не голодал количество приемов пищи можно увеличить от обычного. Чувство голода намного усложняет процесс похудения, он замедляет обмен веществ, тем самым заставляет снова-таки откладывать и запасаться жирами. В идеале питайтесь 5-6 раз в день, из которых полноценных приемов пищи должно быть 3-4 и 1-2 перекуса. Чтобы перекусить, можно использовать орехи, курагу с кефиром либо йогуртом, творожок нежирный, фрукты. Используя такой график еды, вы ускорите обмен веществ, а количество затрачиваемой энергии уменьшите.

4. Не пропускайте основные приемы пищи.

Завтрак – основная еда, его пропускать нельзя никогда, выпивая «голый» кофе за завтраком вы подписываете себе проблемы с пищеварением. Перед завтраком за 15-20 минут выпейте стакан не холодной воды. Для улучшения пищеварения и нормализации работы кишечника лучшим завтраком будет тарелка овсяной каши с отрубями. Следующий прием пищи через 2-2,5 часа, затем снова через 2 часа и так до конца дня, т.е. прием пищи должен быть каждые 2 часа. Если же вы ощутили чувство голода, то вы опоздали с приемом пищи и организм вступил в стрессовое состояние, а следственно замедлится усваивание пищи и ухудшение результатов похудения.

5. Питайтесь правильными продуктами.

Употребляйте половину от привычного количества углеводосодержащей пищи:
— хлеб
— макароны
— картофель
— сладости
— рис

Кушали в день 2 куска хлеба – теперь ешьте 1 кусок и т.д. разделите углеводы на пополам и ешьте только половину.

Увеличьте потребление овощей:

— морковь
— капуста
— огурцы
— помидоры
— сельдерей
— перец
— брокколи
Предпочтительно ежедневное употребление брокколи и сельдерея.

Кушайте белковую пищу:

— телятина
— курица
— рыба
— яйца
— творог
Кушайте вареную и нежирную пищу.

6. Разделите употребление углеводной и белковой пищи в течение дня.

Основное количество углеводной пищи ешьте на завтрак, на обед белок + углевод и на ужин белок. Начинайте день с углеводной пищи, а затем замените ее в течение дня на белковую. Перед сном не кушайте углеводной еды, лучше подкрепитесь творогом с кефиром.

7. Кушайте правильные жиры.

Для работы организма, нашей эндокринной системы жиры крайне необходимы. В рацион лучше всего добавить оливковое или льняное масло.

8. Физические нагрузки нужны не только для похудения.

С помощью физических нагрузок улучшается не только обмен веществ организма, улучшается работа органов, улучшается аппетит, поднимается настроение, растет мышечная масса и уходят лишние кг. Чем больше заниматься спортом, тем больше тратится энергии, тем быстрее и больше можно похудеть. Занимайтесь обязательно, ведь это ваше здоровье.

Как быстро похудеть без диет, да очень просто НЕ ЛЕНИТЕСЬ и НЕ ОБДЕЛЯЙТЕ свой организм полезными веществами и витаминами.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

One comment on “Как быстро похудеть без диет. 8 правил, которые изменят вашу внешность

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *