Как можно убрать живот

 

kak-mozhno-ubrat-zhivot

Как можно убрать живот. Для начала вы должны понимать, что качать пресс – это не упражнение для плоского живота, оно направлено на создания рельефа в области живота. Чем больше вы будете качать пресс, при наличии жирка на животе, тем больше будет живот.

Одним из лучших и действенных упражнений для плоского живота – «Вакуум». Оно способно за несколько недель убрать свисающий живот и уменьшить объемы талии. «Вакуум» помогает прийти в тонус внутренним поперечным мышцам живота, за счет этого живот подтянется, и форма его улучшится.

Как можно убрать живот с упражнением «Вакуум»

Манипуляции животом должны выполняться систематически, минимум 5 раз в неделю, а лучше каждый день. Поначалу будет тяжело контролировать мышцы живота, однако через несколько недель, когда мышцы войдут в тонус, данный комплекс можно будет выполнять без усилий.

Молодым мамам избавится от обвисшего живота, также поможет упражнение «Вакуум», единственным условием его использования станет срок после родов не менее 3 месяцев. Об этом лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение «Вакуум»

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях, ступни на полу. Расслабьте все мышцы. Сделайте вдох, а затем глубокий выдох, чтобы воздуха не осталось.
Начинайте втягивать живот как можно больше в себя. Не дышите. Живот втягивается, когда воздуха в легких нет. Когда живот максимально втянут, зафиксируйте данное положение на 10-15 секунд. Мышцы живота напряжены. Вдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов, добейтесь ровного дыхания и повторите упражнение.

10 — повторов

kak-mozhno-ubrat-zhivot (1)

2. Делается это упражнение как и первое, но после того как живот втянут и истекло 10 секунд, не выдыхая начинайте резко выталкивать живот. Сделайте 5 выталкиваний живота из положения втянутого живота. Затем можно вдохнуть, сделать несколько вдохов-выдохов и повторить упражнение снова.

10 – повторов

3. Примите исходное положения «Планка». Лягте на живот, затем поднимите корпус, стоя на локтях и носочках Сделайте вдох, затем глубокий выдох, чтобы воздуха не осталось. Втяните живот в себя, и держите его 10 секунд, при этом не дышать. Плавно сделайте вдох, отдышитесь и повторите упражнение.
Для усложнения данного упражнения можно добавить выталкивание живота 5 раз, как в упражнении № 2.

10 — повторов

kak-mozhno-ubrat-zhivot (2)

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

One comment on “Как можно убрать живот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *