Как питаться после диеты

pitanie-posle-diety

Не редкий случай, когда сидя на диете и изнуряя свой организм, вес все равно возвращается. Дело в том, что после любой диеты не следует нагружать организм, который только-только привык есть меньшими порциями и определенные продукты. Выход должен быть постепенным и плавным, нужно учесть как можно больше факторов, чтобы не только удержать вес, но и подтянуть мышцы, а также насытить организм витаминами.

Занимает выход из диеты 2 недели, далее нужно перейти на максимально правильное питание. Оно способно дать вам здоровый организм, прекрасный внешний вид, чудесное настроение и самочувствие.

Как правильно выйти из диеты:

1. Вода из рациона никуда не делась, как пили очищенную воду, так и продолжаете ее употреблять.
2. Фитнес-тренировка – обязательна. Начинайте с самого слабого уровня, так как организм итак пережил стресс за время диеты, с каждой неделей увеличивайте число повторов, интенсивность и длительность тренировок.
3. Витаминный комплекс после диеты просто необходим. Недостаток витаминов в организме приводят к плачевным последствиям: головная боль, слабость, апатия, выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с зубами кожей и многое другое.

kak-pitatsya-posle-diety
4. Питаться после диеты новыми продуктами нужно постепенно, вводя по 1-2 продукту в день.

Как питаться после диеты

Выход из Монодиеты

После монодиеты добавляется по 1-2 новому продукту в день, однако калорийность этих продуктов не должна превышать 50 ккал в день.

Выход из белковой диеты

Выйти из белковой диеты, не набрав лишний вес, за 2 недели не получится. Белковые диеты очень эффективные и длительность перехода на здоровое питание занимает достаточно длительный срок от полу года до года. Ежедневно можно употреблять только по 60 грамм углеводосодержащих продуктов. Если Вы превысили это количество, то следующий день делаете без углеводов. Чтобы быстрее внедрить углеводы в меню, можно кушать по 120 грамм углеводов в день и при этом 3 раза в неделю заниматься физическим нагрузками по 2 часа. А вот высокоуглеводные продукты: выпечка, тортики и т.п. можно съесть не чаще чем 1 раз в месяц по небольшому кусочку.

Выход из гречневой диеты

После 2х недель на гречке, первый же завтрак измените на нежирный йогурт с яблоком или апельсином. Остальные приемы еды как в диете — гречка. Второй день на завтрак 50 грамм сыра, на 2й завтрак можно йогурт, дальше – гречка. Так в течении недели можно ввести молочные продукты, фрукты, овощи, яйца, рыбу и мясо. Строгий выход из диеты здесь длится неделю, вторую неделю можно понемногу добавлять уже любимые привычные продукты.

Выход из низкокалорийной диеты

После диеты по калориям можно увеличить калорийность ежедневного рациона на 200 ккал, придерживаться такого рациона неделю и постоянно взвешиваться. Если вес не набирается, на следующей недели можно добавить еще 200 ккал углеводосодержащей пищи и также взвешиваться. Когда вес начнет прибавляться снова сократите количество ккал и добавляйте только когда организм будет к этому готов.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диеты для похудения носят только ознакомительный характер!

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика