Как похудеть без диет, правила

kak-poxudet-bez-diet

Когда человек задает вопрос: Как похудеть без диет, это уже прямо указывает на то, что питание и рацион оставляет желать лучшего. Похудеть в домашних условиях можно просто подкорректировав свое питание, а питаться нужно правильно и это не так сложно. Самое основное в питание это знать, в какое время можно кушать те или иные продукты, а кушать можно практически все.

Как похудеть без диет, правила:

1. После того, как утром вы пробудились выпейте натощак 1-2 стакана теплой чистой воды.
2. Через 30 минут завтрак. Завтракайте кашами: гречка, овсянка, они подзарядят Вас энергией на весь день к ним можно фрукты, сухофрукты.
3. Каждый последующий прием еды сопровождайте стаканом очищенной воды: выпили и через 30 минут поели.
4. Порции нужно понемногу сокращать и со временем желудок уменьшится и будет просить намного меньше еды.
5. Между приемами пищи делайте перерыв в 2,5 – 3 часа.
6. Последний раз кушайте за час-два до сна. Ложитесь в 22:00, значит, спокойно можете съесть что-то легенькое и в 8 вечера.
7. Перед тренировкой кушать можно только за 1-2 часа да нее. Лучшая пища перед тренировкой – каши, от которых в организме вырабатывается энергия.
8. После тренировки есть только спустя час.
9. Во время обеда и ужина кушайте белок (рыба, птица, морепродукты, яйца всмятку) с овощным гарниром.
10. Обязательно в первой половине дня кушайте орехи, можно с кашей на завтрак.
11. Обязательно кушайте кисломолочные продукты.
12. Балуйте себя нерафинированными растительными маслами (не обрабатывайте из, а добавляйте в салатик например или пейте по ложечку с утра): льняным, горчичным, конопляным, кедровым, соевым, кукурузным, оливковым, подсолнечным и т.п.
13. Не жарьте еду, она так вбирает в себя слишком много масла и приносит организму много вреда, лучше еду варить, тушить, запекать, парить.
14. Пить очищенную воду нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО, около 1,5-2 литров в день, с возрастом дозировка воды увеличивается.
15. Быстрые углеводы: конфеты, шоколад, печенье, выпечка, тортики и т.п. исключайте из рациона, если без них никак нельзя, можно кушать в небольших количествах до 12:00.
16. Включайте в рацион желатин: студни, желе и т.д.
17. Старайтесь делать рацион разным и не зацикливайтесь на одном и том же блюде.
18. Включайте в ежедневный рацион: крупы, белок, овощи, фрукты, орехи и воду.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *