Как похудеть за месяц. Подробный план питания и упражнений

kak-poxudet-za-mesyac
Многие сталкиваются с вопросом о похудении, возможно ли это, нужно ли изнурять себя диетами и ограничениями? С трудностями придется сталкиваться, но поверьте – оно стоит того, когда подниматься по лестнице без отдышки вполне реально, когда самочувствие стает лучше, сон крепче и энергии у человека стает больше, вот такой результат получается когда вы проводите работу над собой, контролируете свое питание, тело и мышцы.

Как похудеть за месяц

kak-poxudet-za-mesyac

1. Как похудеть за месяц — Питье.

Пить в течение дня нужно 1,5-2 литра очищенной воды, в зависимости от массы вашего тела. В это питье не входит чай, кофе, компот либо подобное питье. Начинать питье нужно с пробуждения. После подъема вас должен ждать стакан воды. Никогда не пейте воду во время еды, она будет считаться частью еды и вместо 300 граммовой порции, у вас может получиться 500 граммовая. Воду можно пить или максимум за 30 мин до еды или 1-1,5 часа после приема пищи. Тогда вода будет выполнять совершенно другую роль, а именно выводить из организма жиры, все вредные токсины и шлаки.

2. Как похудеть за месяц — табу.

Уберите на время похудания все сладости, хлеб, жирную, жареную пищу и фастфуд из своего рациона, а в последствии можно и совсем отказаться от них. Эти продукты можно заменить более полезными для организма. Если сладенького очень хочется, можно скушать дольку черного шоколада, но только в первой половине дня.

3. Рацион

Распределите свой рацион таким образом, чтоб вы кушали в одно и тоже время каждый день. Не заставляйте организм голодать, по мимо основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, есть и перекусы: второй завтрак и полдник. На перекусы в первой половине дня можно использовать сухофрукты, фрукты, диетические хлебцы, нежирный сыр, во второй половине дня: нежирный творог, йогурт без добавок, овощи.

4. Фитнесс.

Составьте программу фитнесс тренировки на месяц, или воспользуйтесь предложенной. Кроме ежедневных занятий, по данному комплексу, занимающих всего 30 минут в день, обязательно совершайте пешие прогулки и дышите свежим воздухом. При движении организм оживает и работа пищеварительной системы проходит намного быстрее. Как похудеть за месяц научит самый известный телетренер мира Джиллиан Майклс, она проделает весь комплекс в живом времени, так что можно включить видео и повторять за Джиллион не отвлекаясь на счет времени. Программа тренировок

5. Как похудеть за месяц — питание.

pitanie-pri-poxudenii

Меню на месяц составьте самостоятельно исходя из своих предпочтений, ниже представлены несколько вариантов меню, которые вы можете менять на свое усмотрение, также старайтесь минимизировать употребление соли.

Соль мешает организму выводить токсину, задерживая воду.

Алкоголь – высококалорийный продукт, его лучше избегать вообще, максимум, что вы можете себе позволить: пол бокала вина в неделю.

Питье, помимо чистой воды допускается употребление чая зеленого или травяного без сахара, а также свежевыжатые фруктовые или овощные соки, но не магазинные.

Варианты блюд на завтрак при похудении:

1. Молочная каша с маленькой горстью орехов и сухофруктов.
2. Домашние мюсли с йогуртом, хлебец цельнозерновой.
3. 2 яйца всмятку, овощ (огурец/помидор) либо порция салата, заправленная оливковым маслом, ломтик черного хлеба.
4. Каша на воде с добавлением оливкового масла, салат и ломтик хлеба цельнозернового.
5. Коктейль «Полезный завтрак» .
6. Бодрящий утренний коктейль.
7. Салат из свежих овощей и зелени с горячим бутербродом из ржаного или цельнозернового хлеба.

Варианты блюд на 2й завтрак при похудении:

1. Вареное яйцо и порция салата либо овощного сока.
2. Яблоко, запеченное с творогом.
3. Нежирный кефир с 2мя зерновыми хлебцами.
4. Фрукты.
5. Творог с сухофруктами или порезанными свежими фруктами/ягодами.
6. Йогурт.
7. Порция овощного салата и один ломтик ржаного хлеба.

Варианты блюд на обед при похудении:

1. Вареная грудинка без кожицы с овощами, салат.
2. Вареная, запеченная либо тушеная грудинка, отваренный рис и легкий салат.
3. Рыбка на гриле – не жирная, с 1й вареной в мундире картошкой, салат из зелени, заправленный соком лимона.
4. Тушеная печень с отваренной гречкой, овощная нарезка или салатик.
5. Порция телятины, приготовленной на пару, вареный картофель, салат из помидоров и брынзы.
6. Запеченная треска с брокколи. Овощная нарезка.
7. Суп из курочки и овощей. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Варианты блюд на полдник при похудении:

1. Овсяное печенье – домашнее без сахара и стакан чая.
2. Белковый салат.
3. Овощной салат.
4. Творог с зеленью.
5. Стакан кефира и хлебец цельнозерновой.
6. Стакан йогурта без добавок, ломтик хлеба цельнозернового.
7. Творожная запеканка – не сладкая.

Варианты блюд на ужин при похудении:

1. Овощное рагу, рулет с куриной грудки с овощами и грибами.
2. Рыбная запеканка, салат.
3. Запеченная рыба, тушеная с зеленью и луком кабачки.
4. Салат из морепродуктов и овощей. Цельнозерновой хлеб.
5. Салат из вареных овощей. Хлеб из цельного зерна.
6. Рыбные паровые котлетки и овощной салат.
7. Овощи приготовленные на пару, рыба в запеченная в фольге и ломтик хлеба из цельного зерна.

Используя правила правильного питания, вы будете сбрасывать вес постепенно и без стресса для организма, а фитнес упражнения помогут максимально ускорить процесс – вот ответ на вопрос: Как похудеть за месяц. Диета поможет быстро похудеть, но организм также быстро начинает набирать вес впоследствии. Не тратьте усилия на выматывающие и истощающие голодание, ведите здоровый образ жизни и ваше тело будет красиво и привлекательно. Главный наш враг это – лень, переборите ее и начните уделять время себе и вы будете всегда прекрасны.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика