Как правильно качать пресс и не навредить спине

pravilno-kachat-press
В гонке за красивой фигурой по не знанию многие совершают одни и те же ошибки – неправильное выполнение упражнений. Неправильное выполнение упражнений на пресс может привести к осложнениям в области позвоночника и грыжам, казалось бы работаете над собой до 7го пота, а в ответ получаете совсем не то, чего ожидали. Как правильно качать пресс, для того, чтобы не грузить другие мышцы разберем на примерах.

Как правильно качать пресс 2 сильных упражнения

фото 1

фото 1

1. Неправильно:
Положение лежа, корпус прямой – подъем корпуса, см. фото1

Почему такое упражнение не следует выполнять

При подъеме корпуса мышцы живота практически расслаблены, а корпус поднимается за счет подвздошно поясничных мышц, это мышцы, которые соединяют бедра через таз с поясничными мышцами. Людям, у которых есть проблемы с поясничными мышцами, а именно с соединением поясницы и крестца, данное упражнение может вызвать осложнения остеохондроза, даже если его раньше не было.
Такое упражнение нельзя выполнять с прямыми ногами и за счет подъема корпуса к прямым ногам.

фото 2

фото 2

2. Неправильно:

Положение лежа, ноги закреплены, например под шкаф или диван, руки за голову: подъем корпуса. См. фото2

Почему такое упражнение не следует выполнять

После того, как начинает подниматься корпус, начинает сгибаться шея. Это приводит к тому, что весь позвоночник, в том числе поясничный отдел начинает округляться. Возрастает давление на межпозвонковые диски и когда отрывается тело от пола, отрывается поясница, она начинает под давлением сутулится и это приводит к тому, что межпозвоночные диски начинают толкаться назад, растягивая заднюю продольную связку и вызывая протрузию, а в некоторых случаях даже грыж. Если такое упражнение выполнять рывком, то положение еще больше усугубляется.

Как правильно качать пресс:

Для того чтобы сжечь жир с живота, одних упражнений на пресс будет недостаточно, к таким упражнениям нужно подключать силовые и кардио-упражнения, вместе они приведут фигуру в порядок и вы забудете об обвисшем животе.

Рассмотрим 2 эффективных упражнения на пресс:

1. Скручивание. Примите положение упор лежа, ноги лучше положить на диван, как показано на фото 3. Руки за голову, при этом не сводите локти. Делайте подъем головы, плеч и лопаток, не нужно поднимать корпус целиком. Опускайтесь в исходное положение.

фото 3

фото 3

2. Планка. Упражнение достаточно легкое, по крайней мере первые 10 секунд. Держать планку нужно от 1 минуты, чтобы прочувствовать пресс. Следите, чтобы поясница не провисала, и максимально втягивайте живот.

фото 4

фото 4

фото 5

фото 5

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс. При помощи этих двух упражнений можно подтянуть мышцы живота и придать ему привлекательный вид.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.
Источник: ТВ шоу «О самом главном»
Красивая-счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика