Как правильно накачать пресс. Красивый животик за несколько минут в день

kak-pravilno-nakachat-press
Как накачать правильный пресс

Как правильно накачать пресс? Пресс – это, прежде всего мышца и поэтому, чтобы добиться правильного и красивого пресса его нужно тренировать, а по сути, качать и делать это нужно уметь правильно. Для идеального пресса ненужно делать по 50 подъемов корпуса, это лишняя перегрузка организма направленная на выносливость, а нашей целью есть – пресс живота.

Существует основные три мышцы живота:

— прямая мышца отвечает за верхний и нижний пресс
— косые и поперечные мышцы за боковой пресс

Для того чтобы правильно, быстро накачать пресс нужно качать все три мышцы пресса по очереди, очередность не имеет значения. Если вы только начинаете, достаточно по 10 повторений упражнения для каждого пресса, т.е. 10 повторов упражнения для верхнего пресса, 10 для нижнего, 10 для бокового. Далее усложняйте накачку пресса до 20 повторений. Одной из самых распространенных ошибок в накачке пресса является, то, что качается только одна мышца пресса, если еще пресса, а не спины и шеи.

Если вы хотите достичь рельефа и кубиков на животе, делайте 20 повторений по 3 подхода, постоянно увеличивая нагрузку. Нагрузка увеличивается с помощью гантель или дисков для штанг (4, 5, 6 кг и т.д.).

Мышцы пресса очень маленькие в размерах и накачать их можно буквально за 1-3 месяца, при условии правильности выполнения упражнения и постепенного усложнения с помощью дополнительного веса.

Для того чтобы приступить к накачке пресса мышцы нужно разогреть пробежкой, это может быть как бег по беговой дорожке, так и обычный бег трусцой в среднем темпе. Что касается частоты выполнения упражнений пресса, то можно начать с нескольких раз в неделю, для быстрого достижения цели – каждый день.

Как правильно накачать пресс живота — верхний

Лягте на пол руки поставьте у висков либо на груди, но не за шеей. Когда вы ставите руки за шеей, вы поднимаете корпус к верху, напрягая шею, руки и спину – это еще одна из грубых ошибок упражнений на пресс.

Лучшее упражнение для верхнего пресса: Скручивание

Ноги согните в коленях, а лучше уприте в стену, колени при этом должны быть согнуты. Начинайте скручивать пресс, приподнимая корпус к верху, не поднимайте его к коленям, а слегка отрывайте от пола. Резкий рывок вверх и плавно опускайте корпус к низу. Не давайте спине касаться пола и не расслабляйтесь полностью, это сделает упражнение в десятки раз эффективнее.

kak-nakachat-pravilnyj-press

Чтобы проверить правильно ли вы качаете пресс нужно поставить один палец на тазовую кость (под пупком), второй палец поставьте на грудную клетку. Выполните скручивание пресса. Во время упражнения пальцы должны сходиться, если расстояние между пальцами не изменилось, то упражнение вы делаете не правильно, и мышцы пресса в нем не работают.

Подъем ног лежа на спине

Лягте на пол слегка скрутите корпус к верху, чтобы не напрягалась поясница, руки вдоль тела, ладошками к полу, ноги поднимите вверх на 90 градусов. Начинайте поднимать таз к верху. Именно за счет таза качается нижний пресс, не закидывайте ноги к голове, как ошибочно совершают многие, а именно поднимайте таз, забыв о существовании ног. Прочувствуйте напряжение нижнего пресса, получается небольшое упражнение с маленькой амплитудой движения, но большой эффективностью.

nizhnij-press

Как накачать правильный пресс. Упражнения для боковых мышц

Лягте на бок, одну руку поставьте за голову, вторую положите вдоль тела. Выполняйте боковое скручивание, словно проводя рукой по телу в сторону ног и в исходное положение. Боковые мышцы, как и предыдущие, качаются путем их быстрого сжимания и медленного возвращение в исходное положений.

bokovoj-press

Как дышать во время упражнений на пресс

Во время упражнений дыхание является одним из важнейших факторов, влияющих на правильность его выполнения. Вдох выполняется, когда тело опускается в исходное положение, при подъемах корпуса делайте громкий выдох ртом.

Это три самые эффективные упражнения для пресса, при выполнении которых, вы обязательно добьетесь красивого подтянутого животика.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 комментариев к записи “Как правильно накачать пресс. Красивый животик за несколько минут в день”

  1. Накачать пресс, как Вы правильно заметили — не сложно, гораздо труднее убрать жирок, который его прикрывает

  2. Hey there! Thank you for helping me your advice came. Thank you. Have any question

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика