Как правильно питаться, чтобы похудеть?

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet

Миллионы худеющих женщин и мужчин, совершают одни и те же ошибки, выбирая кратковременные диеты. Пользуются такими диетами часто и, в конце концов, портят свой метаболизм, внутренние органы и здоровье в целом. Кратковременные диеты при лишнем весе не выход, они способны лишь убрать лишнюю воду из организма и только. А как правильно питаться, чтобы похудеть, давайте разберемся по порядку.

1. Питье

Питьевой режим для человека очень важен, он помогает организму в пищеварительном процессе, вода выводит из организма шлаки и токсины, кроме того вода обладает массой достоинств. При ее ежедневном использовании в нужном количестве продлевается жизнь, сохраняется молодость, клетки обогащаются кислородом, улучшает работу сердца, мозга и всего организма в целом.

Чистая вода помогает расщеплять жиры, ускоряет метаболизм, т.е. пищеварительный процесс, предотвращает запоры.

У воды тоже есть своя норма и график приема. Пить нужно очищенную воду либо до еды за 30 минут либо после еды через 1 час, но, ни в коем случае не во время еды. Выпитая во время еды вода не будет выполнять свою функцию, а будет перевариваться вместе с едой.

Норма воды в день = масса тела х 0,03
2 литра воды в день = 67 кг х 0,03

2. Овощи

Овощи должны присутствовать в рационе обязательно, суточное потребление овощей должно составлять не меньше 800 грамм, причем большая часть должна быть свежими овощами.
Овощи можно разделить на несколько приемов пищи, например съедать за обедом, полдником и ужином. Прием пищи можно начать с овощей, а уже затем съедать оставшееся блюдо, таким образом норма овощей на день будет съедена.
Какие овощи есть при похудении:

— огурцы
— помидоры
— тыква
— перец
— баклажан
— кабачок
— капуста любая

Т.е. все овощи с низким содержанием крахмала. В этот список можно добавит морковь и свеклу, но только в свежем виде. При приготовлении таких овощей используйте заправку по минимуму, не заправляйте салаты большим количеством масла, иначе помощи в похудении они Вам не окажут. Для заправок салатов лучше используйте специи, можно слегка сбрызгивать салат лимонным соком.

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet

3. Белок

Ежедневная пища должна обязательно содержать белковые продукты.

Сколько белка нужно съедать в день для похудения: не меньше 1 грамма на 1 кг идеального веса. Можно отталкиваться не от цифры желаемого веса, а съедать порцию 65-70 грамм белка в день. Это примерно 400 грамм нежирного творога, или 350 граммовая порция горбуши.

Какие белковые продукты кушать при похудении:

— яйца
молочные продукты
— птица
— рыба
— мясо
— морепродукты

Белковые продукты должны быть с низким процентом жирности. Что касается каш и бобовых, то кушать их нужно только в сочетании с белковыми продуктами, либо друг с другом, так как белок который в них содержится не полноценный по своему аминокислотному составу и плохо усваивается. Например, если готовить кашу, то с молоком. Белок из каш и бобовых по отдельности не усваивается, только с дополнением белка животного происхождения.

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-2

4. Клетчатка

Употребляйте ежедневно 30-35 грамм клетчатки. Клетчатка для организма очень полезна, в ее арсенале масса достоинств: она способна выводить из организма вредные токсины, лишний холестерин, снижает аппетит, восстанавливает роботу кишечника, препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Клетчатки в день для похудения нужно съедать 1-2 порции каши по 150-200 грамм и 2-3 фрукта. Фрукты нужно употреблять в отдельный прием пищи, например во второй завтрак. Или съедать за 20-40 минут до приема пищи. Между собой не смешивайте семейства фруктов, в один прием пищи кушайте фрукт одного вида.

Отличным источником клетчатки являются отруби. Их можно кушать за 20 минут до еды по 1 столовой ложке в день, запивая стаканом воды.

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-3

5. Завтрак

Обязательным условием не только для похудения, но и для здорового функционирования организма – завтрак. Многие упускают этот прием пищи, ссылаясь на недостаток времени, это глубочайшая ошибка, завтрак обязательно должен присутствовать в меню человека и должен быть не позднее чем через 1,5 часа после пробуждения. Завтрак запускает метаболизм на весь день, он будет заставлять организм бодрствовать весь день. Завтрак должен состоять из углеводосодержащей пищи: каша с молоком. Лучшая каша: гречка или овсянка.

6. Дробное питание

Установите режим питания, кушайте каждые 2-4 часа, в зависимости от потребностей организма. Не наедайтесь до отвала, порции должны быть маленькими примерно 1,5 стакана, а лучше 1 стакан в 2-4 часа. С помощью дробного питания уменьшиться аппетит, ускорится обмен веществ, нормализуется работа пищеварительной системы. Что касается высококалорийной пищи, к примеру десерт или орешки, то ее размер в зависимости от калорийности колеблется от спичечного коробка и до пол стакана. Для худеющих о такой калорийности лучше вообще забыть на время, так как за такой день можно не только не похудеть, а и набрать немного лишних грамм.

7. Сладости

Не буду Вас успокаивать, о сладостях лучше пока забыть, на своем столе Вы должны видеть лакомства очень редко, чтобы в зеркале увидеть красивую стройную фигуру. Конечно же не стоит расстраивать себя категорически и проливать слезы над шоколадной конфеткой, ешьте на здоровье, но только 1-2 раза в неделю в минимальных количествах, описанных в пункте № 6, т.е. в зависимости от калорийности можно съесть лакомств в размере от спичечного коробка, до пол стакана.

Эти несколько правил помогут Вам на пути к похудению и оздоровлению и научат Вас как правильно питаться, чтобы похудеть. Еще хотелось бы добавить, не забывайте о занятии спортом, они помогут держать тело в форме, будьте здоровы!

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *