Как правильно худеть. Частые вопросы

kak-pravilno-xudet

Случается, что диета и тренировки не дают должного результата, а казалось бы, прилагаются все усилия и соблюдаются все правила. Нет, есть некоторые нюансы похудения, о которых должны знать все. Итак, как правильно похудеть – частые вопросы.

В первую очередь, хотелось бы сказать, что лучшим помощником в потере веса есть никто иной как диетолог, который пропишет вам индивидуальные программы похудения, ведь только вы и опытные специалисты могут объединить все особенности вашего организма и создать то единое меню и график дня, подходящее именно вам. А заглядывая на меню диет и тренировок, вы можете, лишь ознакомится с существующими диетами, и подобрать для себя наиболее комфортные и подходящие вам.

 

Как правильно худеть. Частые вопросы

 

Тренировку лучше проводить натощак или сытым

 

Перед занятиями спортом важно иметь энергетический запас в организме, а для этого нужно поесть. Ведь если вы будете заниматься натощак, организм будет ощущать недостаточно энергии, и через 10 минут после начала тренировки будут ощущаться уже головокружение, тошнота, потеря сил.

 

Если ваши занятия проходят утром, то нужно скушать легко усвояемую пищу за 40-50 минут до занятий, а занятия проводить не слишком интенсивные. Это может быть молочная каша, или каша с сухофруктами, или овощной салат с цельнозерновым хлебом.

 

Если занятии спортом проходят в течении дня, за 1,5-2 часа до них нужно плотно поесть, тогда создастся благоприятный фон для занятий. Это может быть кусок мяса с гарниром из каши или рыба с овощами и куском хлеба из цельного зерна.

 

В какое время суток лучше проводить тренировку

 

Ночью организм человека находился в состоянии сна и еду не употреблял, но все органы в это время работали, за это время организм потреблял энергию и расходовал калории, даже во время как бы казалось отдыха. Уровень сахара в крови после сна ниже, чем в течении дня и если приступить к тренировкам с утра, то как источник энергии для тренировки организм будет использовать жиры. Утреннее время наиболее подходящее время для тренировок, если вы стараетесь сбросить вес, тренировка должна быть не интенсивной.

 

Как сон влияет на фигуру

 

Нарушение режима сна одна из грубейших ошибок не только для процесса похудания, но и для здоровья организма. В организме человека вырабатывается гормон – соматотропин. Он способствует расщеплению подкожного жира и в следствии уменьшению веса. Вырабатывается он с 00:00-03:00 часов ночи. Организм в течении сна также нуждается в расходовании энергии и именно подкожный жир может послужить для этих нужд если соблюдать режим сна. Способствовать утилизации этого жира как раз и вызван соматотропный гормон. Если человек ложится спать за полночь, то есть в час – два ночи, соматотропин вырабатывается в недостаточном количестве и вес уходит намного хуже.

 

Ложиться спать нужно не позже 12:00 и спать не меньше 7 часов.

 

Что нужно есть, чтобы нарастить мышцы

 

Если вы столкнулись с проблемой, что спортом занимаетесь часто, а мышцы не расту, у многих занимающихся в таком же темпе или даже реже мышцы появляются, а у вас нет — обратите внимание на свое питание.

 

Ошибка маленьких мышц это несвоевременное употребление белково-углеводистой пищи. Если с занятиями человек тратит энергии больше, чем получает с еды – это удел худеющих, а не тех, кто хочет нарастить мышцы.

 

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, существует правило метаболического окна. После интенсивной тренировки открывается метаболическое окно, открыто оно 30-40 минут. В это время нужно кушать белковую и углеводистую пищу для того, чтобы возместить те белки и углеводы, которые были израсходованы организмом. Здесь также важно учесть, что углеводы должны употребляться сложные, для того, чтобы белок не шел на энергетические потребности, а лишь на образование мышечной массы.

 

Белок: мясо, рыба, птица, яйца, творог.

Углеводы: каша или хлеб из цельного зерна.

 

!  То есть, чтобы восполнить потери организма после тренировки нужно скушать мясо или рыбу с кашей или цельнозерновым хлебом, к примеру рис с отварной грудинкой в течение 30-40 минут после тренировки.

 

 

Бывают ли универсальные диеты

 

Универсальной диеты, к сожалению или к счастью нет, единственное, что можно считать универсальной диетой – это правильное питание. Здесь можно вывести несколько универсальных правил, которые нужно соблюдать, а именно употребляемые продукты часто и продукты которые нужно употреблять в минимальных количествах.

kak-pravilno-xudet-как-правильно-худеть

Часто употреблять нужно большое количество растительной еды, немного белковой пищи и редко сладкое и жиры.

 

Продукты, которые способствуют наращиванию жировой массы, которые следует избегать: жирные молочные продукты, жирные сорта мяса, сосиски, колбасы, сладкие напитки, газированные напитки содержащие солод и дрожжи. Эти продукты тормозят обмен веществ и способствуют накоплению жировой массы.

 

По мотивам телепередачи «Все буде добре»

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *