Как сжечь жир с живота и других частей тела. Упражнения для похудения

kak-szhech-zhir-s-zhivota

Что сжигает жир?  Для того, чтобы убрать жир с живота, бедер, ягодиц и других частей тела нужно выполнять два правила. Первое – это правильное питание, от которого зависит 80% успеха, второе – физические тренировки. Эти два правила предназначены не только для людей с лишним весом, а для всех, кто хочет иметь красивое и здоровое тело.

Высокоинтенсивная тренировка – это тренировка целью, которой является сжигание жировых отложений в организме. Процесс сжигания жиров будет продолжаться не только во время тренировки, а и в течение последующих 4-6 часов.

Жиросжигающие упражнения или как сжечь жир на животе и других частях тела

Перед любой тренировкой мышцы нужно размять и разогреть, для последующей работы с ними.

Каждое из упражнений выполняйте по 10 повторов. Сжечь жир на живое и не только помогут силовые упражнения и кардио-упражнения.  Старайтесь выполнять тренировку против лишнего веса 3 раза в неделю.

 

Упражнение для похудения № 1

 

— Возьмите в руки по гантели, для начала это могут быть гантели весом 2 кг, потом 3 кг и так далее. Если гантель нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Делайте вдох опускайтесь вниз, выдох поднимайтесь вверх.

— Согните руки в локтях, ноги поставьте на ширине плеч.

— Делайте приседаний, сгибая руки в локте.

— Делайте подъем корпуса, выпрямляя ноги, руки поднимайте к верху.

— Снова приседайте, руки сгибая в локтях и т.д.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya

Без передышки

 

Упражнение для похудения № 2

 

— Держа гантели, примите упор лежа

— Попеременно сгибайте в локте то левую руку с гантелей, правая на полу, то правую руку с гантелей сгибайте, а левая на полу.

kak-szhech-zhir

Без передышки все последующие упражнения

 

Упражнение для похудения № 3

 

kak-szhech-zhir-uprazhnenie— Гантели в руках, станьте прямо руки вдоль тела

— Опускайте руки по направлению к полу, а ногу за спиной поднимайте вверх.

— Меняйте подъем ноги с правой на левую поочередно.

 

Упражнение для похудения № 4

 

— Лягте на пол, в правую руку возьмите одну гантель

— Правую ногу согните в колене, левая нога лежит ровно.

— Левую руку поставьте на пресс.

— Выполняйте подъем корпуса и руки с гантелей.

— Вдох, лежа, выдох, когда корпус поднимается к верху.

uprazhnenie-dlya-poxudeniya

Упражнение для похудения № 5

 

Прыжки в длину – 10 повторов.

uprazhnenie-dlya-poxudeniya

Упражнение для похудения  № 6

 

Прыжки на скакалке от 1 минуты.

 

Упражнение для похудения № 7

 

Повтор упражнения № 4, только согнуть левую руку и  гантель переместить в левую руку.

 


 

Теперь хорошенько подтяните все мышцы. Интенсивная тренировка окончена. Выполняйте такую тренировку через день и лишние килограммы будут покидать ваше тело.

 

По мотивам телепередачи «Все буде добре», интенсивная тренировка фитнесс-тренера Аниты Луценко.

Красивая — счастливая!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика