Как убрать живот и бока. Питание. Упражнения

Как убрать живот и бока сейчас один из самых актуальных вопросов, обсуждаемых среди женского пола начиная от подростков и заканчивая женщинами пенсионного возраста. Естественно, что процесс восстановления веса и коррекция фигуры не из легких и именно поэтому многие бросают начатое и ищут боле легкие способы убрать живот и бока.

Уважаемые друзья, быстро убрать бока и живот можно применяя 2 правила: правильное питание и физические нагрузки. Постарайтесь включить физическую активность в свой ежедневный график, и вы не только избавитесь от лишних килограмм, а и улучшите общее состояние организма, укрепите иммунитет.

От чего появляется лишний вес

1. Гормональный сбой. Сейчас очень частое явление среди подростков девочек и женщин, употребляющих гормональные препараты. Обязательное обращение к эндокринологу и лечение, физическая активность
2. Нарушение работы пищеварения.
3. Нарушение обмена веществ, при котором организм выделяет таксины и т.д.
4. Неправильное питание
5. Сидячий образ жизни
6. Стрессы

Как убрать живот и бока. Советы для питания

Убрать жир с живота и боков мечтает каждая, которая столкнулась с проблемой лишнего веса и в первую очередь присмотритесь к рациону вашего питания. Сколько углеводной пищи вы употребляете в день? Ведь именно углеводы «заставляют» ваше тело толстеть.

Продукты, в которых содержатся углеводы, вы должны сократить до минимума и желательно употреблять их на завтрак. На таком принципе основывается Диета минус 60. Утром и до 12 часов по данной методике можно употреблять сколько угодно углеводной и жирной пищи, так можно позволить себе с утра и шоколадку, и жареную картошечку. Система минус 60 не заставляет отказываться полностью от любимых продуктов, а просто насыщаться ими до 12 часов. Таким образом, организм успевает переварить углеводы до сна и не откладывать их в зоне талии.

Есть и более жесткие диеты, к примеру, Диета Дюкана, она также направлена на сокращение углеводов и употребление в своем рационе больше белковой пищи. Она будет незаменима для тех, кто не представляет свой день без мяса.

Еще более строгой, на мой взгляд, диетой является Диета Магги, хотя она и рассчитана всего на 2 недели, но довольно действенна и помогает сбросить лишних 10 кг. Неплохо да, для 2х недель?

Как бы то ни было, но это самые эффективные и востребованные диеты рунета, с множеством положительных отзывов и результатов.

Каждая из этих диет основана на то, чтобы «высушить» жировые прослойки, но что же происходит дальше? Остается обвисшая и некрасивая кожа, ведь она просто не успевает набрать тонус. Выходом из этого состояния является физическая нагрузка.

Занятия спортом помогают организму, укрепляя его, улучшают его защитный рефлекс, дарят вам красивую фигуру и хорошее настроение. Уделите для занятий всего час своего времени и ваша мечта о красивой фигуре сбудется.
Какие упражнения помогут убрать бока и живот?

Как убрать живот и бока. Упражнения

1. Для того чтобы калории сжигались стремительно, нужно элементарная пешая прогулка в день около 30 минут.
kak_ubrat_zhivot_i_boka
2. Можно выполнять пробежку на свежем воздухе, если такова не возможна, то выполняйте бег на месте в течение 1 минуты:
ИП (исходное положение) – стоя, руки прислоните к телу, согните их в локтях на 90 градусов, чтобы они образовали прямой угол. Начинайте бег, чтобы колени доставали до ладошек рук.
kak-ubrat-zhivot-i-boka
3. Лучшее упражнение для живота, это планки. Выполняйте ее от 1-2 минут.
ИП – упор лежа, лягте на живот и поднимите корпус на вытянутые руки, спина должна быть ровной не провисать и не прогибаться.
kak_ubrat_zhivot_i_boka1
4. Очень эффективны скручивания.
ИП – лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 15 см от пола, руки поставьте за голову. Начинайте сгибать ногу в колене и дотягиваться до локтя противоположной руки. Правым коленом к левому локтю и возврат к ИП, далее левым коленом к правому локтю и т.д. Повтор от 15 раз одной и 15 другой стороной.
kak_ubrat_zhivot_i_boka2
5. Наклоны с весом отлично помогут избавиться от жирового «обруча» вокруг талии. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку груз в виде гантели либо бутылки с водой, левую руку поставьте на талию. Начинайте наклоны в правую сторону, не сгибая руку с грузом, возвращаясь в ИП. Далее смените руку.
kak_ubrat_zhivot_i_boka3
6. Упражнение для пресса. ИП – лежа на спине, руки прилегают к талии. Начинайте медленно поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях, далее также медленно опускайте ноги в ИП.
kak_ubrat_zhivot_i_boka4
7. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Начинайте попеременно опускать колени то в левую, то в правую сторону, не выпрямляя ноги. Корпус до талии лежит не двигаясь. Начинайте делать от 15 повторов. Со временем увеличивайте нагрузку и вы больше не вернетесь к вопросу как убрать живот и бока.
kak_ubrat_zhivot_i_boka5
Весь процесс похудения зависит от вашей мотивации, от цели, которую вы поставили перед собой ведь ответ на вопрос «как убрать живот и бока?» довольно таки прост, нужно работать над собой, заниматься собой и не ленится уделять своей красоте и здоровью немного больше времени, чем вы это делаете обычно.

2 comments on “Как убрать живот и бока. Питание. Упражнения

  1. Сама по себе я худенькая и стройная, но после родов появились небольшой животик и бока, под свитером то не видно, а вот купальник таких недостатков не скроет. Хотелось бы поработать над собой, но пока ребенок хнычет и больше 15 минут в одиночестве не сидит. Однозначно статью в закладки, да и сам сайт мне очень понравился.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *