О сжигании жира и наборе мышечной массы

О сжигании жира и наборе мышечной массы

o-szhiganii-zhira-i-nabore-myshechnoj-massy
С вопросом лишнего веса сталкивается каждый человек. От чего же происходит набор лишнего веса? Почему один человек толстый, а второй худой? Все происходит от того, что один человек потребляет больше калори, чем он тратит за день, а второй нет. В зависимости от нормы жизни, пола, роста и веса каждому человеку o-szhiganii-zhira-i-nabore-myshechnoj-massy (3)присуща своя норма калорий и естественно, что постоянное накопление лишних калорий в организме приводит к лишнему весу. В среднем 7-8 тыс. калорий накопленных в организме за некоторое время приводит к накоплению 1 кг жира.

От того какой процент жира в организме человека в соотношении с процентом мышц зависит внешний вид человека. Мышцы по объему намного плотнее и тяжелее жира и так человек с одним и тем же весом, но с разным соотношением мышц и жира будет выглядеть по разному. Этим процентом жира можно управлять.
o-szhiganii-zhira-i-nabore-myshechnoj-massy (2)

Не стоит подвергать себя голоданию. Когда человек начинает голодание, первое что уходит это накопившаяся вода, второе мышцы и только в последнюю очередь сжигаются жиры.

 

Когда голодание заканчивается, возвращаются потерянные жиры, а мышцы нет, и человек выглядит намного хуже, чем до голодания, потому что организм не подвергался физическим нагрузкам. o-szhiganii-zhira-i-nabore-myshechnoj-massy (4)

Если такую диету повторять, то с каждым ее повтором процент жира будет расти, а процент мышечной массы уменьшаться.

o-szhiganii-zhira-i-nabore-myshechnoj-massy (1)

Как же все таки управлять процентом жиры и мышц в организме? Ответ есть это правильное питание и физические нагрузки, которые для нормального функционирования организма просто жизненно необходимы.

Для начала определите какое количество калорий в день нужно употреблять именно Вам для поддержания уже существующего веса. В дальнейшем нужно определить цель, чего вы хотите достигнуть, сбросить вес, или нарастить мышечную массу.

Как нарастить мышцы

К примеру, если Вы решили нарастить мышцы, то делайте акцент именно на силовых упражнениях, и выполнять их нужно не реже 3-4 раз в неделю, длительностью по 1 часу, в среднем по 10 повторов. Тренировка должна проводиться желательно под присмотром тренера.
Калорий также должно потребляться не меньше рассчитанной нормы. При этом не забывайте, что при росте мышц участвует белок, употребляйте его 1,5 г белка на 1 кг веса ежедневно. Если не придерживаться этого правила, то и упражнения будете делать впустую. Питание и упражнения взаимосвязаны, не соблюдая то или иное не получиться и рельеф.

Как похудеть

Если Ваша цель уменьшить процент жира, то прежде всего нужно следить за правильным питанием. Вашу дневную норму калорий съедать на 10-20 % меньше. Т.е. если вы высчитали, что Ваша норма калорий 2200, то съедать ккал нужно до 2000. При этом ограничить количество ненасыщенных жиров и простых углеводов: майонез, сахар, масло, булочки, десерты, соки и т.п. Вы создадите дефицит калорий, при этом начнете терять вес, а если заниматься при этом спорта, то количество мышц останется максимальным.

Если следовать советам, то первые видимые и ощутимые результаты будут видны уже через 3-4 месяца тренировок и правильного питания. И со временем Вы получите тело своей мечты. Но помните одновременная постановка задач невозможно: сбросить вес и накачать мышцы, только по очереди иначе Вы получите накачанные мышцы под хорошей прослойкой жировой ткани.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика