Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом

programma-poxudeniya
Программа похудения
Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы. Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом.

Программа похудения

1. Правильное питание

Правильное питание должно включать в себя 5 приемов пищи в определенное время, составьте для себя свой график, в зависимости от вашего ритма жизни, например:

7:00 – завтрак
10:00 – 2й завтрак
13:00 – обед
16:00 – полдник
18:00 – ужин

В течении дня выпивайте 1,5-2 литра очищенной воды, большую половину старайтесь выпить до обеда.

Составляйте разнообразное меню для себя, помните, что чем разнообразнее у вас будет недельный рацион питания, тем большее количество витаминов и минералов получит ваш организм.

Из чего состоит меню правильного питания на неделю

На завтрак

Или
Каша с сухофруктами или фруктами + 2 ореха грецких
Или
Каша с оливковым маслом + овощной салат или помидоры с сыром
Или
Яйцо с овощами и зеленью + кусок цельнозернового хлеба + томатный сок

На 2й завтрак

Или
Йогурт
Или
Творог
Или
Фрукты
Или
Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и томатный сок
Или
Овощной салат с яйцом и куском цельнозернового хлеба

На обед

Или
Овощной суп + рис с овощами
Или
Овощной суп + овощи с зеленью + печеная картошка + рыба
Или
Борщ + форель + овощной салат
Или
Борщ + перец фаршированный мясом индейки и овощами
Или
Борщ + салат + печенка тушеная с луком
Или
Рыба + овощи + 2 печеные картошки
Или
Борщ + телятина с луком + печеные баклажаны с грибами и помидорами на оливковом масле
и т.д.

На полдник

Или
Салат из свежих овощей с зеленью и куриным филе
Или
Печеное (зеленое) яблоко с сыром и корицей
Или
Сендвич из цельнозернового хлеба с овощами и сыром
Или
Фруктовый салат

На ужин

Или
Овощной гарнир + рыба печеная + кусок цельнозернового хлеба
Или
Рагу овощное + рулет из куриной грудки, грибов и овощей
Или
Налистники с индюшиным мясом и овощами + цельнозерновой хлеб
Или
Индюшиное филе и печеные овощи
Или
Овощной салат с морепродуктами и кедровыми орешками + цельнозерновой хлебец
Или
Свежий салат с морской капустой + рыбные котлеты + цельнозерновой хлеб

На ночь

При сильном голоде можно выпить стакан нежирного кефира

Это всего основа меню, можно составлять множество вариаций с учетом тог, что:

Овощи и фрукты должны кушаться 2 раза в день

Белок (птица, мясо, яйца, рыба)– не меньше 2х раз в неделю

Жиры каждый день:
— оливковое масло 2 ст.л.
— 2-3 грецких ореха
— кусочек сыра
— стакан кисломолочного продукта

Омега 3 — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) – 3 раза в неделю

Каши и кусок цельнозернового хлеба – каждый день

Морская капуста и морепродукты – 2-3 раза в неделю

Также для очищения и нормализации работы кишечника хорошо добавлять ежедневно в свежий салат столовую ложку проросшего зерна.

2. Занятия спортом

Программа похудения естественно включает в себя занятия спортом, они не должны быть ежедневным отягощением. Достаточно заниматься через день, однако нагрузка должна идти на все мышцы тела, даже если у вас всего одна проблемная зона. Сейчас много разработанных программ и фитнес тренировок для похудения. Совсем недавно мне попалась, на данный момент, наверное, лучшая из тренировок для сжигания жира, поднятия тонуса кожи и вообще для укрепления тела. Фитнес – программа похудения находится на ютубе






Такая программа похудения обязательно поможет вам не только потерять лишние кг, а и оздоровить свое тело, но помните, нет только правильного питания или тренировок, если вы решили измениться и привести тело в порядок выполняйте весь комплекс питание + тренировки, удачи!

Красивая — Счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом”

  1. Жужа:

    спасибо большое за советы. давно уже пытаюсь собрать силу воли в кулак и начать худеть, но все вот никак не соберусь. с чего бы начать, чтоб не отступить)

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика