Программа снижения веса

programma-snizheniya-vesa

Программа снижения веса. Вопрос стройной фигуры интересует половину человечества, вторую половину – поддержание своей фигуры в тонусе, а организм в норме. Тот, кого не беспокоит данный вопрос либо не любит себя, либо просто ленивый человек. Полюбите себя и окружающие будут любить вас.

Программа снижения веса на неделю

Помимо тренировок, старайтесь придерживаться правильного рациона питания и обязательно не менее 1,5 литра чистой воды в день. Еще один важный фактор – здоровый сон.

Занимайтесь по 2 дня, далее день отдыха, затем снова 2 дня занятий и т.д.

1 день

1. Бег на месте, высоко поднимая колени – 1-2 минуты
2. Пресс 10-20 выполнений
3. Лежа на боку, выполняйте махи в сторону ногой по 20 повторов на каждой из сторон
4. Прыжки на месте или через скакалку 1 минута
5. Приседания 20-30 раз

2 день

1. Бежим на месте, делая высокий подъем коленей – 1-2 минутки
2. Подъем ног из положения лежа 20-30 раз (для прокачки нижнего пресса)
3. Наклоны в сторону по 20 выполнений на каждую
4. Отжимания от пола 10-20 повторов
5. Прыжки на месте или через скакалку 1 минута

3 день

1. Бежим на месте, высоко поднимая колени – 1-2 минутки
2. Планка – 1-2 минуты
3. Наклоны в сторону по 20 повторов на каждую
4. Приседания 20-30 выполнений
5. Упражнение «Велосипед» — лежа на спине – 1 минута

4 день

1. Высоко поднимая колени бег на месте – 1-2 минутки
2. Махи ногами перед собой, как будто очерчиваете силуэт стула по 15 махов каждой ногой
3. Лежа на полу «Упражнение Ножницы» 30 повторов
4. Планка 1-2 минуты
5. Приседания 20-30 выполнений

5 день

1. Бег на месте, делая высокий подъем коленей – 1-2 минутки
2. Из положения — лежа на боку, делайте махи в сторону ногой по 20 раз на каждой из сторон
3. Отжимания от пола 10-20 выполнений
4. Прыжки на месте или через скакалку 1 минута
5. Из положения лежа выполняйте подъемы ног 20-30 раз (выполняйте не в быстром темпе — для прокачки нижнего пресса)

Далее программа снижения веса повторяется.

До и после тренировок не забывайте делать растяжку, она поможет вам избежать травм и растяжений, а также минимизирует дискомфорт и боль в мышцах после тренировки.

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

One comment on “Программа снижения веса

  1. Судя по фотографии объекта для похудения и набору упражнений (состав утренней гимнастики), эта программа либо развод, либо рекламный трюк. Тем кому надо — это однозначно не поможет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *