Рыбная диета. Похудеть на рыбке за 7 или 10 дней

rybnaya-dieta

У рыбной диеты есть свои плюсы, ведь морская рыба содержит незаменимые для организма жирные аминокислоты Омега-3 и Омега-6, может именно поэтому среди жителей Японии и Океании такое большое количество долгожителей.

Диетологи же советуют обязательно употреблять рыбу в недельном рационе по несколько раз, во-первых как мы знаем, что рыба – это белок, «строительный материал» для клеточек нашего организма и помимо аминокислот она содержит витамины В1, В2, В3, B12, А и D, минералы, микроэлементы кальция, фосфора, цинка и йода.

Положительные свойства рыбы

1. Снижение риска сердечных заболеваний
2. Разжижает кровь, убирая сгустки крови в сосудах
3. Помогает при повышенном давлении
4. Обладает противоопухолевыми свойствами , в особенности при простате, раке кишечника и молочной железы
5. Оказывает полезные свойства при беременности, предотвращает риск преждевременных родов и выкидышей
6. Повышает сопротивляемость иммунной системы к вирусам
7. Оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект

Как выбрать рыбу для похудения

Рыбная диета для похудения предполагает использование в рационе низкокалорийной рыбы, в то время как самая полезная считается жирная рыбка из холодных морей.

Нежирная (до 4%) рыба, имеющая70-100 ккал на 100 грамм веса: хек, минтай, лещ, щука, навага, речной окунь, треска и камбала

Рыба средней (4-8%) жирности, имеющая 100-140 ккал: судак, зубатка, нежирная сельдь, форель, карп, горбуша, морской окунь, тунец и ставрида

Жирная (от 8%) рыба, имеющая 200-250 ккал: палтус, скумбрия, жирная сельдь, осетровые сорта, угорь

Рыбная диета для похудения на 10 дней

За 10 дней рыбной диеты можно потерять от 3-5 кг лишнего веса

Рыбная диета для похудения. Меню

После сна натощак выпить стакан очищенной воды

Позавтракать: 1-2 яйцами всмятку, запить стаканом 1%го кефира, апельсином, запить 2мя чашками зеленого чая не подслащенного

Перекусить (11 часов): 50 граммовой порцией рыбы, запить чашкой воды, спустя 15 минут 200 гр. порцией рыбки с овощным гарниром без масла, средним фруктом

Пообедать: 250 граммовой порцией рыбы (можно заменить на любой морепродукт, кроме полуфабрикатов: крабовые палочки) со свежими овощами. За 30 мин. до еды выпить 500 мл очищенной воды., после обеда ничего не пить в течении 2х часов

Перекусить: нежирным творожком 150 гр. порцией, либо 2мя чашками йогурта без добавок

Поужинать: то же что и на обед.

Делайте рацион разнообразным. Рыбу можно печь, варить, готовить на пару. Включайте в рацион разнообразные овощи для салата.

Рыбная диета на 7 дней. Меню

Рыбная диета на 7 дней предполагает перед каждым приемом пищи выпивать по стакану очищенной воды. Также стакан воды нужно выпить после сна натощак, а перед сном выпить чашку некрепкого чая.

Позавтракать: яйцом всмятку, зеленым яблоком, запить кружкой зеленого несладкого чая

Перекусить: 200 гр. порцией рыбы вареной, огурцом, запить 250 мл воды

Пообедать: 200 гр. порцией вареной рыбы, овощным салатом с большим количеством зелени, 100 гр. порцией нежирного творога, запить зеленым некрепким чаем

Поужинать: 200 гр. порцией вареной рыбы, зеленью и листьями салата, 150 гр. порцией нежирного творога, запить 300 мл. зеленого некрепкого чая без сахара.

Такая белковая диета не оставит вас голодать, переносится она не тяжело, белок сохраняет мышечную массу в то время, как лишние килограммы тают на глазах.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись с врачом. Диета для похудения носит только ознакомительный характер!
Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Красивая-счастливая

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика