Упражнения для бедер и ягодиц

uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic

Если вы мечтаете о красивой фигуре, вам нужны красивые ягодицы и бедра, подтянутый пресс, упругие ножки, то не стоит упускать момента. Займитесь спортом, начиная с сегодняшнего дня, поставьте перед собой цель и работайте над ее осуществлением. Жизнь – это трудный и долгий путь, ее нужно проживать по максимуму, ведь согласитесь, что отражение в зеркале красивой и подтянутой фигуры, гораздо круче, чем обвисшая кожа, целлюлит или жировая прослойка.

Итак, как создать красивые бедра и ягодицы, упражнения.

 

  1. Упражнение для бедер и ягодиц

Подъем корпуса к верху и назад в исходное положение, лежа на спине – 30 повторов.

Отдых 30 секунд

Второй подход, подъем корпуса к верху, а затем в положение лежа на спине – 30 повторов

Отдых 30 секунд

Третий подход, те же подъемы

Отдых 30 секунд

uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (1) uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (2)

  1. Упражнение для бедер и ягодиц

Выполняйте выпады вперед. Станьте ровно, ноги вместе, руки на талии, правой ногой делайте выпад, левым коленом касаетесь пола, и назад в исходное положение. Повторите 15 раз, затем смените ногу, левой делайте выпад, правым коленом до пола.

Отдых 30 секунд

Второй подход, выпады сначала правой ногой – 15 повторов, затем левой – 15 повторов.

Отдых 30 секунд

uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (3) uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (4)

  1. Упражнение для бедер и ягодиц

Положение упор лёжа, руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Правую ногу поднимайте максимально к верху, затем поставьте в исходное положение. – 20 повторов, теперь левую ногу к верху и в исходное положение – 20 повторов.

Отдых 30 секунд

Второй подход, те же упражнения по 20 раз

uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (5) uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic (6)

Такой небольшой комплекс упражнений, поможет вам приобрести упругие ягодицы и бедра, стоит только захотеть и ваша мечта сбудется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *