Яичная диета. Рекомендации. Меню на 4 недели

yaichnaya-dieta
Яичная диета, это одна из разновидностей диеты Магги, очень строгая и весьма эффективная. Настоящая диета Магги рассчитана на 2 недели, но со временем яичная диета приобрела немного иную форму, она стала жестче и добавила к своему сроку еще 2 недели.

Как видно по названию «Яичная диета», основным продуктом диеты являются яйца. А что в себя включает одно куриное яйцо?

1 яйцо это:

— 14% дневной потребности организма в белке 12,7 г;
— жиры – 10,9 г, но жиры в яйце полиненасыщенные и поэтому они не наносят вред организму;
— углеводы 0,7 г.

Всего в яйце 157 ккал оно прекрасно усваивается организмом и при своем небольшом размере содержит 12 витаминов, в желтке содержится значительное количество витамина – холина, который приводит к улучшению памяти и что очень важно — выводит яды из печени, ниацина, который нужен для питания мозга и половых клеток, витамин К, который обеспечивает свертываемость крови, также яйцо богато витаминами А, D, B1, B2, E.

Яйцо содержит 96% минералов таких как: кальций, йод, железо, медь, фосфор, кобальт.

От того, как приготовлено яйцо зависит тяжесть его переваривания. Если яйцо сварено всмятку, то процесс переваривания 1-2 часа, если же вкрутую или яичница, то около 3х часов.

Общие рекомендации к Яичной диете

  1. Во время диеты рекомендуются физические упражнения
  2. Ежедневное количество воды 1,5 литра
  3. В любое время разрешено пить чай либо кофе, но без добавления сахара и молока
  4. Разрешается баночка газированного напитка диетического
  5. Строго соблюдать меню для яичной диеты, не добавлять новых продуктов и не менять обед с ужином
  6. Если во время диеты вы проголодаетесь, допустимы перекусы с соблюдением 2 часового интервала времени огурцами, морковью или салатными листьями
  7. Овощи варятся на воде без масла, можно немного подсолить, добавить приправу, поперчить, добавить чеснок, лук
  8. Масло и жир употреблять нельзя.

Яичная диета. Меню

Яичная диета. Неделя №1

Завтраки первой и второй недели одинаковые, а именно половину цитруса (грейпфрута или апельсинчик) и 1-2а сваренных яичка, лучше всмятку.

1 день диеты: Понедельник

Обед
Один любой фрукт (исключение: инжир, финики, виноград, банан, манго)
Ужин
Нежирное вареное мяско

2 день диеты: Вторник

Обед
Нежирное мяско без кожицы
Ужин
2а сваренных всмятку яичка + 1 тост + салат (помидор, огурец, салат, перец и морковка) + грейпфрут или апельсинчик

3 день диеты: Среда

Обед
Творог с небольшим процентом жирности + помидора + 1 тост
Ужин
Нежирное мяско в кусочках или фаршем

4 день диеты: Четверг

Обед
Любой вид фрукта, кроме перечисленных выше исключений. Возможны фрукты: яблоко, слива, арбуз, груша, дыня, абрикос.
Ужин
Отваренное нежирное мяско + салат из овощей

5 день диеты: Пятница

Обед
2 яичка сваренных всмятку + отваренные овощи (кабачок, свекла, баклажан), исключение: картофель и бобовые
Ужин
Нежирная вареная или запеченная рыба + листья салат + апельсинчик либо грейпфрут

6 день Суббота

Обед
Один из видов фруктов, количество не имеет значения. Исключение: виноград, банан, инжир, финики, манго
Ужин
Нежирное мясо в кусочках или фаршем, исключение: свинина и баранина + салат

7 день Воскресенье

Обед
Вареное мясо курицы без кожи + вареные овощи + помидор + 1 грейпфрут (1 апельсинчик)
Ужин
2 яичка + отваренная или запеченная нежирная рыба + 1 грейпфрут (1 апельсинчик)

Яичная диета. Неделя №2

8 день Понедельник

Обед
Отваренное нежирное мяско + листья салата
Ужин
2 яичка вкрутую + листья зеленого салата + 1 грейпфрут (1 апельсинчик)

9 день Вторник

Обед
Отваренное нежирное мяско + листья салата
Ужин
2 яичка вкрутую + 1 грейпфрут (1 апельсинчик)

10 день Среда

Обед
Нежирный сорт мяса, отваренный или обжаренный без масла + огурец
Ужин
2 яичка, сваренных всмятку + 1 грейпфрут (1 апельсинчик)

11 день Четверг

Обед
Вареные овощи + 2 яичка + нежирный сыр.
Ужин
2 вареных яичка

12 день Пятница

Обед
Нежирный сорт рыбы отварить или запечь
Ужин
2 вареных яйца

13 день Суббота

Обед
Отваренное нежирное мяско + помидор + 1 грейпфрут (1апельсин)
Ужин
Фруктовый салат

14 день Воскресенье

Обед
Вареные овощи + обжаренный или вареный кусок курицы без кожицы + помидор + 1 апельсинчик (1 грейпфрут)
Ужин
Вареные овощи + обжаренный или вареный кусок курицы без кожицы + помидор + 1 апельсинчик (1 грейпфрут)

Яичная диета. Неделя №3

15 день Понедельник

На Завтрак, на Обед, на Ужин любые фрукты в любом количестве. Исключение: виноград, банан, инжир, финики, манго

16 день Вторник

На Завтрак, на Обед, на Ужин любые овощи в неограниченном количестве сырые и вареные. Исключение: картофель

17 день Среда

На Завтрак, на Обед, на Ужин Неограниченно фрукты (кроме винограда, банана, инжира, фиников, манго)
и овощи (кроме картофеля). Овощи могут быть как отварные так и свежие в салатах.

18 день Четверг

На Завтрак, на Обед, на Ужин Вареные овощи + вареная или запеченная рыба + листья зеленого салата или капуста.

19 день Пятница

На Завтрак, Обед, Ужин Отваренное нежирное мясо + овощи свежие

20, 21 день Суббота, Воскресенье

На Завтрак, на Обед, на Ужин один из видов перечисленных выше допустимых фруктов в любом количестве.

Яичная диета. Неделя № 4

Распределяйте продукты в любой последовательности, но меню дается на целый день.

22 день Понедельник

¼ курицы без кожицы либо 4 куска отваренного или прожаренного без масла нежирного сорта мяса (400г).
1 банка тунца (обезжирьте его под проточной водой)
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
4 огурчика
3 помидорки
1 апельсинчик или грейпфрут

23 день Вторник

2 куска отваренного или прожаренного без масла нежирного сорта мяса (200г).
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
4 огурчика
3 помидорки
1 фрукт (1 апельсин или грейпфрут или яблоко или кусок дыни, или груша)

24 день Среда

Средняя порция вареных овощей
1 ст.л. нежирного сыра/творога
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
2 огурчика
2 помидора
1 апельсин или 1 грейпфрут

25 день Четверг

600-800 г курицы (½) отваренной или обжаренной без масла
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
1 огурчик
3 помидора
1 апельсинчик или 1 грейпфрут

26 день Пятница

2 яичка сваренных всмятку
Листья зеленого салата
3 помидорки
1 апельсинчик или 1 грейпфрут

27 день Суббота

2е отваренные куриные грудки
150г нежирного творога
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
2 огурчика
2 помидоры
1 апельсинчик или 1 грейпфрут

28 день Воскресенье

1 банка тунца (обезжирьте его под проточной водой)
1 ст.л. нежирного сыра/творога
1 тост (кусочек поджаренного хлеба)
1 тарелка отваренных овощей, за исключением картофеля
2 огурчика
2 помидоры
1 апельсинчик или 1 грейпфрут

Такая белковая диета поможет вам убрать лишний вес от 10-20 кг и всего за 1 месяц.

Для выхода из диеты начинайте вводить продукты богатые углеводами в рацион постепенно, в первый день добавьте в вареные овощи немного картофеля, во второй сделайте небольшую порцию макарон. Если вы начнете употреблять в пищу резко большое количество мучных изделий, богатых углеводами, то вы забудете о проработанной диете уже через неделю, и ваш результат будет не – 10 кг, а + 10 кг нового подкожного жирка.

Важно знать! Не садитесь на диету, не проконсультировавшись со специалистами: диетологом и эндокринологом. Диета для похудения носит только ознакомительный характер!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: МГУДТ

Красивая — счастливая | Диета Дюкана

Яндекс.Метрика