Зарядка для похудения для женщин и мужчин

zaryadka-dlya-poxudeniya

Зарядка для похудения – это самое лучшее решение для тех, кто хочет поддержать свое тело в форме. Зарядку нужно выполнять с утра, почистили зубки после сна и айда на зарядку.

Разминка  для рук

Разминку выполняйте в среднем темпе.

Ноги на ширине плеч:

1. Начинайте делать вращения плечами назад, а затем и вперед по 10 раз.

2. Теперь сделайте вращения руками, начиная от линии талии и поднимая вверх, делайте круги назад и вперед по 10 раз.

3. Упражнение ножницы руками. Выпрямите руки перед собой и начинайте их перекрещивать между собой.

4. Разведите руки по сторонам и растяните грудные мышцы, снова сведите руки, повторите 10 раз.

Разминка  для ног и живота

1. Ноги остаются в том же положении и выполняйте вращение тазом, по 10 раз в правую и в левую сторону.

2. Выполните пружинку вниз. Для этого сложите руки (как за партой), большой палец касается локтя, теперь корпус старайтесь нагнуть как можно ниже к ногам, выполняя серию наклонов, словно пружиня корпус к низу.

Зарядка для похудения для женщин. Упражнения по 15 повторов

  1. Ноги в том же положении, только разверните носки по сторонам. Руки на талии. Выполняйте приседания. Спина должна быть ровной, опускайте таз до уровня колен.
  2. Отжимания с колен. После упражнения растянутся, уводя руки от груди за спину.
  3. Планка. Ладошки поставьте под плечами, отставьте ноги назад, займите положение похожее как при отжимании, ноги прямые. Простоять от 30 секунд.
  4. Лягте на пол руки ровные за головой и ноги ровно. Поднимайте тело, доставая руками сначала к одной ноге, обхватив ее руками, затем к другой

Зарядка для похудения для мужчин. Упражнения по 15 повторов

  1. Ноги в том же положении, только разверните носки по сторонам. Выполняйте приседания с выпрыгиванием вверх, руки складывать в замок. Спина должна быть ровной, опускайте таз до уровня колен.
  2. Отжимания с выпрямленных ног, можно усложнить с помощью хлопков. После упражнения растянутся, уводя руки от груди за спину.
  3. Планка. Ладошки поставьте под плечами, отставьте ноги назад, займите положение похожее как при отжимании. Ноги прямые. Теперь переставьте руки с ладошек на согнутые локти, снова на ладошки. Повтор 15 раз
  4. Лягте на пол руки ровные за головой и ноги ровно. Поднимайте тело, доставая руками сначала к одной ноге, обхватив ее руками, затем к другой, можно усложнить и тянутся обоими руками к поднятым ровным ногам

Утренняя зарядка для похудения должна войти в привычку, как любимая чашечка кофе или просмотр любимой передачи, ведь от ее выполнения вы получите только позитив.

Зарядка для похудения. Плюсы

— Утренняя зарядка помогает похудеть и держать свое тело в форме

— Вы получаете заряд бодрости на день

— Настроение поднимается, здоровье улучшается, а лишние кг улетучиваются.

Статья подготовлена на основе передачи «Все буде добре», инструкции для зарядки фитнес-тренера Аниты Луценко.

Утренняя зарядка для похудения видео

Читайте о системе питания: Диета Дюкана, Диета Магги. Про физические нагрузки: Как убрать живот и бока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *